營養師揭示：睡眠不佳竟讓年輕女性胰島素阻抗偏高！糖尿病風險悄悄升高

營養師夏子雯近期在社群平台上分享了一項有趣的臨床觀察：兩名 28 歲與 32 歲的年輕女性雖然空腹血糖和糖化血色素均處於正常範圍，但檢查結果顯示其胰島素阻抗偏高。經過進一步詢問後發現，兩人皆有長期睡眠品質不佳的困擾。這讓夏子雯懷疑，睡眠狀態對於胰島素敏感性之間存在著密切聯繫，若長期睡眠不足，可能會提高糖尿病風險。

據夏子雯解釋，睡眠不足會引發身體壓力反應，促使皮質醇與腎上腺素分泌增多，進而促進肝臟產生更多葡萄糖。這樣的生理反應導致細胞對胰島素的反應降低，進而使得血糖水平更容易升高。此外，長期缺乏充足睡眠還會造成慢性炎症，增加體內游離脂肪酸的含量。這些因素可能會影響胰腺的功能並加重胰島素阻抗。

夏子雯強調，良好的睡眠對於整體代謝健康至關重要。她建議民眾應保持規律作息，白天適當接受日照，並確保臥室環境黑暗與安靜，以減少外部乾擾。此外，白天進行適量運動、睡前泡熱水澡或做一些放鬆的伸展動作也能幫助提高睡眠品質。然而，在睡前應該避免劇烈運動及攝取含咖啡因或酒精的飲料。

夏子雯提醒，有些人在睡前補充維生素 B 群可能會影響入睡，因此可以考慮調整補充時間。此外，若有必要，也可適量補充鎂等有助於放鬆的營養品，依個人狀況調整相關習慣，才能真正改善睡眠品質並降低糖尿病風險。

總之，充足的睡眠不僅能提升胰島素敏感性，還能夠維持整體健康。因此，透過良好的作息與生活習慣來促進良好睡眠變得格外重要。