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營養師彭逸珊在粉專《愛健康營養師 珊珊》發文提醒大家，日常生活中常常被忽略的小習慣，正悄悄掏空身體的健康。她指出，身體的變差並不是一蹴可及，而是日積月累形成的結果。她總結了八個常見卻容易被忽略的生活習慣，這些習慣正在悄無聲息地影響著我們的健康。

首先，喝酒會消耗體內維生素 B1，建議改為小酌較為安全，且在飲酒前補充 B 群維生素以減少對身體的危害。其次，重口味的食物攝入過量會偷走血管健康，應該減少頻率並多喝水、多吃蔬菜，幫助排出多餘的鹽分。

再來，節食減重雖然能短期內取得體型上的變化，但長期下來容易導致肌肉流失。彭逸珊建議每天吃足熱量，並搭配規律運動以增加身體消耗，這樣的控制方式比單純的飲食限制更為有效。熬夜和不規律作息會導致膠原蛋白流失，因此建議設定固定的睡眠時間，確保每晚至少睡 6 至 8 小時，同時當壓力大時需要安排更多的休息時間。

此外，飲濃茶或咖啡會影響鈣質吸收，每日咖啡因攝取量應控制在 300 毫克以下，並補充足夠的鈣質（每天 1000 毫克）。抽菸則會加速體內維生素 C 的消耗，建議戒菸並從食物中獲取維生素 C。蔬菜攝入不足不僅影響腸道健康，還會使有益細菌流失，因此餐餐都要有蔬菜，每天適量食用水果。

最後，進食速度快易導致脹氣和消化不良，建議細嚼慢嚥，每餐吃到七分飽為宜，以減少胃腸的負擔並避免不適症狀。彭逸珊強調，不用一次改變所有壞習慣，可以先從自己最困擾、最有感的小改變做起，在忙碌的生活之中逐步找回身體的安全感和穩定感。