營養師揭示8項日常壞習慣悄悄掏空健康

現代人生活忙碌，壓力大，這些看似微不足道的生活習慣，其實正一點一滴影響著身體健康。營養師珊珊在其臉書粉專「愛健康營養師 現珊」中提醒，身體狀況的改變並非一夕之間，而是被日常的小習慣長期「掏空」。她整理出八個常被忽略、卻對身體有害的生活行為，呼籲大眾進行自我檢視。

首先需要注意的是飲酒習慣。營養師指出，喝酒會消耗體內的維生素 B1，若長期豪飲可能影響神經與代謝功能。因此，建議小酌即可，必要時可補充維生素 B 群。

再來，現代人多偏好重口味飲食，例如高鹽、高調味的食物容易增加血管負擔並影響心血管健康。營養師建議減少重口味食物攝取頻率，透過多喝水和增加蔬菜攝取來幫助代謝多餘鈉離子。

不少人為了快速瘦身而節食減重，但營養師提醒，長期熱量攝取不足容易造成肌肉流失，反而降低基礎代謝率。因此，每天攝取足夠的熱量，搭配規律運動才能健康且有效地減重。

熬夜也是現代人的通病之一，長期睡眠不足不僅影響精神狀態，還可能加速膠原蛋白的流失。營養師建議養成固定就寢時間，每天睡足 6 至 8 小時，壓力大時更應安排充分休息。

此外，許多人離不開濃茶與咖啡，但過量咖啡因可能影響鈣質吸收。營養師建議每日咖啡因攝取不超過 300 毫克，並確保每天攝取約 1000 毫克的鈣質。

抽菸會加速體內維生素 C 的消耗，削弱抗氧化和免疫力。因此營養師呼籲戒菸，透過食用蔬果補充足夠的維生素 C。

蔬菜攝取不足會影響腸道好菌生存，導致腸道健康下滑。營養師建議每餐都要有蔬菜，並每天適量攝取水果，補足膳食纖維。

最後是吃飯速度過快，容易引發脹氣和消化不良。營養師建議細嚼慢嚥、每餐七分飽，有助於減輕腸胃負擔。

營養師指出，不必一次改掉所有壞習慣，只要從自己「最有感、最困擾」的一項開始調整，就能逐步改善健康。即使在高壓忙碌的生活中，慢慢找回身體的安全感與穩定感，為未來的自己一點一滴累積健康。