你中了幾項？營養師揭示8日常壞習慣傷身喝咖啡節食也中榜

現代人生活繁忙且壓力大，許多看似微不足道的生活習慣，卻在不知不覺中傷害著身體。營養師珊珊在其臉書粉專「愛健康營養師 珊」提醒我們，這些日常壞習慣可能悄無聲息地削弱健康。珊珊列舉了八個常被忽略、對身體有害的行為，呼籲大家進行自我檢查。

首先是在飲酒方面，酒精會消耗體內的維生素 B1，長期大量攝取可能影響神經和代謝功能。因此，建議小酌為宜，在必要時可補充維生素 B 群以幫助維持健康。

其次，很多人偏好重口味的食物，高鹽、高調味的食物會增加血管負擔並影響心血管健康。營養師建議減少重口味食物的攝取頻率，多喝水和增加蔬菜攝入來幫助排出體內多餘的鈉離子。

許多人為了快速減肥而採取節食減重的做法，但長期下來可能導致肌肉流失，反而降低基礎代謝率。珊珊建議每天應足夠攝取熱量並搭配規律運動，才能健康且有效地達到減重目的。

熬夜和晚睡也是現代人常見的問題，長期缺乏睡眠不僅影響精神狀態，還會加速膠原蛋白的流失。營養師建議要建立固定作息，每晚至少睡六至八小時，特別是壓力大的時候更要確保充足的休息時間。

許多人習慣每天喝濃茶和咖啡，但過量的咖啡因可能影響鈣質吸收。建議每日咖啡因攝取不超過 300 毫克，同時應確保每天攝入約 1000 毫克的鈣質來補充流失。

抽菸則會加速體內維生素 C 的消耗，削弱抗氧化力和免疫力。營養師呼籲戒菸並透過蔬果補充足夠的維生素 C 以改善情況。

此外，蔬菜攝取不足可能會影響腸道好菌的生存，導致腸胃健康下降。建議每餐都應該有蔬菜，每天適量攝取水果來補充膳食纖維。

最後是吃飯速度過快，容易引發脹氣和消化不良。營養師建議細嚼慢嚥、保持七分飽滿以減輕腸胃負擔。

珊珊還指出，不必一次改掉所有壞習慣，可以從自己最困擾的一項開始調整，逐步改善健康狀態。在高壓忙碌的生活中，慢慢找回身體的安全感與穩定感，為未來的自己累積更多健康。