28歲工程師久坐加班致骨齡提前老化30歲 醫師警示四陷阱

根據最新研究顯示，骨質疏鬆並非只有老年人才會患上的疾病。近期一名 28 歲工程師因長期久坐加班、三餐外食且每天喝 3 杯咖啡提神，在參加健康檢查時被發現骨密度低約 20%，骨齡提前老化達 30 年。經過營養與運動方面的介入治療後，其骨密度已經有所回升。

嘉韻診所骨質疏鬆專科主治醫師吳政誼表示，隨著現代生活型態改變，越來越多年輕人出現骨質不足的問題，甚至有早期骨松的現象。他指出，長期久坐、缺乏日曬、過度節食以及高咖啡因攝取等四個因素，是現代人骨質流失加速的主要原因，許多年輕上班族的骨密度檢查結果已亮起紅燈。

吳政誼醫師進一步提醒，若出現身高比年輕時矮 3 公分以上、駝背或腰背痠痛、輕微碰撞就骨折、經常外食鈣攝取不足以及女性月經不規律或提早停經等五項警訊中的任何一項，都代表骨質疏鬆風險升高，應儘早進行骨密度檢查。

為了預防和改善骨松，吳政誼醫師提供四大實用建議：首先，補充鈣質與維生素 D 是必不可少的；成人每日需攝取 1000 至 1200 毫克的鈣質，且搭配 15 分鐘的日曬以促進吸收。若維生素 D 不足，應在醫師指導下補充。

其次，建議定期執行負重運動，如快走、登階和使用彈力帶訓練等，這些都可以刺激骨質生成，但需注意避免過度衝擊性的動作。

第三，均衡飲食對於預防骨質流失也非常重要。減重過程中應確保足夠的蛋白質與鈣質攝取，以防止體態瘦削而導致骨本流失。

最後，若已達到骨松標準，應尋求專業醫生評估並根據情況制定藥物治療或營養介入方案，穩定改善骨質狀態。吳政誼醫師強調，骨質疏鬆是可以被改善的慢性疾病，關鍵在於早期發現和持續追蹤。

他建議，若有家族史、月經異常、長期服用類固醇或體重過輕的人群，應在 30 歲時進行第一次骨密度檢查，建立個人骨本基準線。2、30 歲是存 Bone 本的黃金時期，從現在開始為骨骼健康超前部署永遠都不嫌晚。