運動 Surprise 全身19器官悄悄進化！

運動 Surprise 全身 19 器官悄悄進化！

談到運動，大多數人會想到鍛煉肌肉、減肥和改善心肺功能等功效。然而，2024 年一項刊登在《Nature》的大型研究發現，運動真正改變的不僅限於肌肉，而是全身多達 19 種器官的運作方式。科學家指出，只要持續進行耐力運動訓練，這些器官都會隨著時間逐漸調整和進化，這正是運動能預防慢性病、延緩老化的關鍵所在。

研究方法

這項研究來自美國主導的 MoTrPAC 計畫（Molecular Transducers of Physical Activity Consortium），目的是深入瞭解「運動如何在身體內部發揮作用」。為了實現這一目標，研究團隊設計了一個前所未有的實驗：讓實驗動物進行耐力型跑步訓練，持續時間分別為 1、2、4 和 8 週，並同時納入雄性和雌性動物，取樣分析 19 種不同器官與血液，從基因、蛋白質、代謝物、免疫反應等多個面向進行觀察。

研究結果

這項研究不僅揭示了「運動是否有效」，還追蹤了運動後身體的變化時間和地點，以及如何逐步使身體變得更健康。運動影響的不只是單一部位，而是整個身體。隨著訓練時間拉長，科學家在多個重要器官中都觀察到明顯的分子變化：

- 心臟：能量使用效率提升，結構逐漸調整。 - 肝臟：脂肪與葡萄糖代謝方式改變。 - 大腦：與壓力調節、代謝相關的途徑出現變化。 - 免疫系統與血液：慢性發炎反應下降。 - 腎臟、肺臟、腸道等：都出現不同程度的適應反應。

這些變化代表運動是一種全身性的系統升級，即使某些器官在運動時看似沒有直接「出力」，它們仍然會背後調整自己的運作方式，以配合新的身體狀態。

身體改變是分階段發生的

研究還發現，運動帶來的好處並非一蹴而就，而是隨著時間慢慢累積。第 1-2 週：身體進入適應期，在訓練初期，身體首先出現的是「壓力與修復反應」；到了第 4 週：代謝系統開始重組，變化深入細胞層級，能量使用方式、脂肪和糖的處理流程、粒線體功能都變得更有效率。到了第 8 週：科學家觀察到較穩定且與健康高度相關的改變，這些變化與心血管疾病、代謝疾病風險下降也有密切關係。

男女身體對運動的反應也不同

這項研究還揭示了一個過去常被忽略的事實：同樣的運動，男女在內部反應上存在差異。在同一器官和分子途徑中，雄性和雌性出現了反應強度與時間上的差異。然而，這並不代表哪個性別的運動效果更好，而是說明身體適應運動的方式本就與性別生理有關。

這個發現也提醒我們，在探討運動建議與健康策略時，「一體適用」的思維可能不再足夠。因此，運動不只是雕塑身體外型，而是在你看不到的地方讓全身器官一起變得更健康。所以，事不宜遲，不妨從今天開始養成規律運動的好習慣吧！