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大寒保養法：中醫教你禦寒養身經穴按摩與暖身茶飲

大寒是一年中最寒冷的節氣，通常落在國曆 1 月 19 日至 21 日之間。古人有言「小寒不如大寒寒，大寒之後天漸暖」，這句話不僅反映著氣候的變化，也蘊含著人生哲理：當嚴冬似乎走到極點時，新的轉機正在醞釀。在傳統農業社會中，大寒正值歲末年終，田間勞作暫歇，人們開始為迎新年做準備，如掃塵、尾牙祭和醃製臘味等習俗，象徵著整理過去、除舊布新，以積蓄能量迎接新的一年。從文化與養生觀點來看，冬末重在「藏養」。中醫認為：「冬不藏精，春必病溫」，若未妥善調養身體，春天便容易受邪氣侵襲。因此，大寒養生應順應冬季「保陰潛陽」的原則，避免耗損體內陽氣，也不宜過度進補。日常生活中的保暖、規律作息和飲食滋潤都必不可少。

在大寒來臨前，中醫師總是提醒大家注意保暖，並提倡早睡晚起，以便更好地適應一年中最冷的時刻，放慢腳步，安頓身心。在這段時間內，人們可能會遇到手腳冰冷、關節酸痛、疲倦和感冒等症狀，特別是長者、慢性病患者或體質虛寒者更需留意保暖與作息。

「防寒保暖」特別重要，尤其是護好頭頸部、腹部與腰部、以及腳部。外出時應配戴帽子和圍巾，以避免寒風直吹；腹部受寒易影響腸胃功能和代謝；腳部則是全身暖的關鍵，穿厚襪並泡溫水足浴可以幫助驅寒暖身。

當寒邪侵犯人體，最常見的是肩頸、後腦與頭部經絡受阻，造成肩頸僵硬和緊繃，甚至伴隨頭痛或頭脹不適。針灸治療可立即改善疼痛，三九貼則可用於患處，以持續放鬆肌肉並促進其能量修復。

大寒保養方式 - 三九天敷貼

「正氣存內，邪不可乾」。體內有足夠的正氣（抵抗力），外在的邪氣（病菌）便不易影響健康。三九貼結合冬病冬治的道理，配合時令節氣與穴位療法，可說是中醫的一種預防針。選用具有溫經散寒效果的中藥外敷方，敷貼於客製化的穴位，讓藥方滲入穴位經絡，能禦寒、補氣補血，使全身的氣血暢通，增強體質。

大寒保養茶飲 - 薑桂甘草茶

材料：乾薑 2 錢、炙甘草 2 錢、桂枝 1 錢、紅棗 4 顆、枸杞 2 錢

沖泡方式：

將所有材料洗淨後放入過濾袋中，再把過濾袋放入鍋中，加水 1500c.c.。以大火煮滾後轉小火繼續煮約 10-15 分鐘即可飲用。

女性懷孕或經期期間不宜飲用此茶。

大寒穴位保養

1. 按摩：手三里穴位於肘眼向下約兩個指寬處，在前臂外側凹陷處；公孫穴則在拇趾根內側向下約一指寬的凹陷處。每日用手指關節輕壓各穴各十秒鐘，每天至少 20 次。

2. 泡腳：睡前以溫水泡腳 15 至 20 分鐘可促進下肢循環、暖腎養陽。冬天氣溫低時，寒氣容易從足部入侵，泡腳能溫通足部經絡，幫助驅寒暖身及改善手腳冰冷。

信義馬光中醫診所 游晏楠醫師提醒，大寒不只是寒冷的終點，也是春天的起點。在這個節氣好好保暖、調養飲食與作息，不僅有助於安然度過寒冬，更能為接下來的春季健康打下穩固基礎。