戴口罩會令你更容易生病？專家教你10招保持年輕健康

即使到了六旬之年，仍能透過改善日常習慣延緩衰老速度並保持年輕健康。根據《介護ポストセブン》報導，新西蘭達尼丁的一家醫院對 1972 年至 1973 年間出生的 1037 名兒童展開了長達二十年的研究，評估他們的生理機能和衰老程度。研究結果顯示，不同人的每年老化速度相差很大，有些人大約只減少 0.4 歲，而另一些人則多至 2.44 歲。遺傳因素在老化過程中有一定影響，但飲食、生活方式和運動等後天因素也扮演著重要角色。

其中一個有趣的研究是在 2021 年針對 50 到 72 歲的男性進行的，這些男性被分為兩組，一組參加了一個 8 週的飲食和生活管理計劃。結果顯示，與未採取任何措施的對照組相比，參與該計劃的人生理年齡平均減少了 3 年以上。這項研究不僅證明瞭環境因素可以影響外貌年齡，還表明按照權威醫生的建議養成良好的習慣能使人保持青春活力。

專家列出了 10 個簡單卻關鍵的健康習慣，幫助大家延緩衰老並保持年輕：

1. 多做家務：根據腸胃科及腸道和皮膚護理專家工藤亞紀（工藤あき）的研究，做家務不僅能鍛煉大腦，還可以鍛煉腿部和背部肌肉，預防阿茲海默症。能夠自己做家事的人往往更健康、更長壽。

2. 親近大自然：內科專家關由香（関由佳）指出，每天在大自然中散步有助緩解壓力。

3. 睡多久就睡多久：高品質的睡眠對於身體恢復至關重要。每晚少於 5 小時的睡眠會使身體無法充分休息並降低認知功能和免疫力，最好確保每天至少 6 小時的睡眠時間。

4. 支持喜愛的事物：三島診所主任及外科醫生三島正達表示，積極情緒可以調節自主神經系統，增強抗炎作用。興奮和支持某事物的情緒會刺激大腦分泌多巴胺，提高動力、幸福感和免疫力。

5. 熱水浸浴、流汗：提高體溫和出汗有助於增強免疫系統並使人看起來更年輕。定期使用溫水浸泡可以促進血液循環，改善因血管供血不足導致的膚色暗沈和頭髮稀疏問題。

6. 每天冥想：石原診所副主任及希波克拉底療養院副院長石原妮娜（石原新菜）強調，冥想可以提高端粒酶活性。端粒是染色體末端的結構，每次細胞分裂都會使其縮短。端粒酶能減緩這一過程，延緩細胞衰老。

7. 避免過度受紫外線照射：過量的活性氧會傷害身體，導致老年斑、皺紋和皮膚鬆弛等症狀。即使在冬季也應做好防曬措施，但避免全身暴露在陽光下以免維生素 D 缺乏。

8. 避免吸煙和過量飲酒：過度的紫外線照射、壓力大以及過量飲酒都會造成氧化損傷。戒煙尤其重要，因為香菸中的有害物質會導致肺部、血管及腦神經組織發炎，即使長期抽菸的人也可以通過戒煙來恢復部分器官功能。

9. 避免過度節食和肥胖：稍微豐滿的身材在 60 歲以後有助減少皺紋並使皮膚看起來更有彈性。但過度肥胖會增加糖尿病、高血壓以及心血管疾病風險，而消瘦則會削弱免疫系統和肌肉力量。

10. 盡可能避免戴口罩：戴口罩會導致呼吸淺促，使身體缺氧並削弱免疫系統，使人更容易感染疾病。即使沒有生病時也應盡量摘下口罩，進行深呼吸以改善氣色。

總之，通過這些簡單的日常習慣，我們可以延緩衰老過程，保持健康和年輕狀態。