寒流來襲保心血管安穩：醫教你正確起床步驟

寒流來襲時，心血管疾病患者需特別小心，以免引發心臟病或腦中風。根據醫師沈靜芬的建議，民眾在寒冷天氣中起床時應遵循「慢、熱、起、穿、行」五步驟，以確保安全。對於長者族群而言，由於體溫調節能力較差，低溫環境容易引起血壓波動及心臟不適。因此，長者起床前建議在床上活動四肢，伸展身體暖身後再下床，避免動作過於急促。此外，早上外出時應特別注意全身保暖，尤其是頭頸、四肢和腹部。

心血管疾病或三高患者在低溫環境中也需提高警覺。沈靜芬提醒，這些患者更容易因血管收縮而導致血壓升高，增加心肌梗塞與中風風險。因此，建議定期量測及記錄自己的血壓、血糖等數據，並遵照醫囑按時服藥。同時，保持情緒穩定，規律生活也非常重要。

對於輪值大夜班或清晨外出工作的人士而言，在寒冷天氣下更要注意保暖。參與馬拉松及其他戶外運動者應採多層式穿搭，確保頭頸和四肢得到良好保護，避免喝酒暖身。如感到身體不適，應立即停止活動並尋求休息，必要時即刻就醫。

沈靜芬強調，若出現胸悶、心悸、呼吸困難等症狀或中風徵兆（如無法完成微笑、舉手、說你好），民眾應立馬撥打 119 緊急送醫。此外，保暖不只是多穿衣服，還需注意慢性病的穩定控制及日常生活中的細節。

透過正確的起床步驟和良好的生活習慣，才能在寒冷天氣中降低健康風險，安全度過低溫時期。