鎂不足-first徵兆是肌肉痙攣

鎂不足可能引發肌肉痙攣，疲勞或脫水的狀態會增加這風險。研究顯示，當體內鎂含量低於建議標準時，肌肉可能會因無法完全放鬆而產生抽筋、顫動或刺痛感。根據國家衛生研究院數據，近半數美國人攝取的鎂不足。即便真正出現鎳缺乏症的情況少見，不過其徵兆常被忽略，因此瞭解早期症狀非常重要。

營養師彼得森指出，鎂雖然在體內默默執行數百項生理過程，但其重要性往往被忽視。抽筋、顫動或刺痛感是低鎂的關鍵表現之一。它能調節鈣與鉀兩種電解質的濃度，而這兩者對於肌肉與神經健康至關重要。缺鎂時，這些電解質的失衡會導致神經與肌肉過度反應，可能造成抽筋或感到無力、頻繁顫動。哈佛醫學院的研究指出，低鎂水平也可能增加運動後抽筋的可能性。

彼得森補充，夜間小腿抽筋和活動中肌肉緊繃都是低鎂的常見症狀。此外，有時鎂缺乏還會引發眼球震顫，這是由於眼部周圍肌肉因缺鎂而刺痛所導致的不自主快速移動。

想要改善這些症狀，可以增加富含鎳的食物攝取量，如南瓜籽、杏仁、深綠色葉菜、糙米和黑豆。然而，在調整飲食前，最好先諮詢醫師或營養師，以制定最適合個人需求的方案。