骨頭變硬先補鎂！缺它鈣質無效恐致血管鈣化

骨頭變硬需先補鎂！缺它鈣質無效恐致血管鈣化

在日常生活中，不少人習慣以補充鈣片來預防骨質疏鬆。然而，台北榮民總醫院婦女醫學部遺傳優生學科主任張家銘指出，長期服用鈣片仍無法阻止骨密度下降的情況，在骨科門診中並不罕見。原因在於，2026 年發表於《iScience》的一篇綜論研究揭示了骨質疏鬆發生與進展過程中的關鍵因素——鎂代謝失衡。

張家銘說明，骨骼並非靜止不變的結構，每天都在進行動態更新。其中，負責建構骨質的骨母細胞與破骨細胞之間，正進行著一場拉鋸戰。在此過程中，鎂扮演著協調與穩定的角色，影響核因子κB 受體活化因子配體（RANKL）、核因子κB 受體（RANK）及骨保護素（Osteoprotegerin）的訊號軸線。當這條路徑失去平衡時，破骨細胞會過度活躍，導致骨質流失。

張家銘強調，鎂含量充足時，身體能有效抑制骨質分解。此外，鈣質進入骨骼需鎂協助，因為鈣質能否被吸收與運輸，需要副甲狀腺素與活性維生素 D 的調控，而這兩種荷爾蒙受鎂影響。當鎂不足時，這些調節機制會遲緩，即使攝取足夠鈣質也難以正確輸送至骨骼。

因此，有些人補鈣勤奮但仍出現骨密度下降、心血管鈣化或腎結石等問題。從分子層面來看，骨質疏鬆並非單純的鈣質不足，而是與免疫系統及慢性發炎密切相關。當鎂含量低時，體內易偏向發炎狀態，破骨細胞增多而修復型細胞減少，進一步加速骨質流失。

張家銘建議，日常生活中應多攝取原型食物來補充鎂，如深綠色蔬菜、堅果、種子與全穀類。這些食物富含鎂且帶有纖維和抗發炎營養素。若需額外補充，注意與鈣質平衡，研究支持鈣與鎂的比例約為 2.2 至 3.2 之間。

此外，生活習慣如長期熬夜、壓力大、咖啡攝取過量或腸胃功能不適，均會加速鎂的流失。因此，改善睡眠品質和壓力管理對骨骼健康同樣重要。規律身體活動亦有助於骨內血管生成，確保骨骼獲得足夠氧氣與修復訊號。

總結而言，骨質疏鬆是長期失衡累積的結果，重新關注日常生活中鎂的攝取與補充，可以幫助改善骨骼健康，並減少相關疾病風險。