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曾任日本時尚雜誌《裝苑》總編輯的德田民子，在 80 歲之年依然元氣滿溝。2014 年，64 歲的她從東京公寓搬到了安曇野一棟被山林環繞的獨立住宅，重新調整了自己的生活步調，學會在日常中發現充實與樂趣。對德田而言，退休生活的祕訣是透過不費力的日常行動來照顧身心，細細品味生活中的每個小確幸。

每天早晨，德田會按照她精心設計的一套時間表開始新的一天：

06:00 起床伸展，換上前一晚準備好的衣服 06:10 沐浴晨光，打開活動的開關 06:20 燒開水、喝一杯溫開水，準備早餐 06:30 先生裕二起床 07:00 餐桌佈置 07:10 與先生一同在陽台欣賞庭園並享用早餐 07:50 將前一晚晾在室內的衣物移到戶外晾乾 08:10 繞庭一圈，觀察植物 08:40 清掃玄關周圍 09:00 咖啡時間

德田表示：「因為晚上常會拖拖拉拉，所以早晨能有條理地過日子，我很喜歡。就像玩遊戲一樣，一項一項完成。當我能按照計劃準時完成時，心裡就會想：『好！今天肯定是美好的一天。』」她的早晨時間表不僅是生活流程，更是一種以日常為基礎、享受小變化的生活哲學。

德田維持了幾個簡單但有效的健康習慣：

1. 晨起伸展與日光浴 2. 庭園散步與自然觀察 3. 玄關與家務整理 4. 慢食早餐與陪伴 5. 打造幸福時刻

清晨起床後，德田喜歡在床上先伸展、扭動或抬腿做踩自行車動作，讓身體慢慢醒過來。然後站在窗邊沐浴晨光，感受陽光的溫暖並喝上一杯溫開水。這簡單的伸展與日光浴，不僅促進了血液循環和生理時鐘，也讓她的精神充滿活力。

早餐後，德田會在自家庭院散步，仔細觀察花芽、樹葉甚至野生動物的足跡。清晨的露水和朝陽下閃閃發光的蜘蛛網，都成了她日常的小驚喜。這段與自然親近的獨處時光讓她心情放鬆，也帶來慢生活的滿足感。

德田重視家中整潔，尤其是玄關地面。除了每日清掃，她每週還會進行一次拖把深度清潔，清理掃不到的角落，甚至連落葉也用竹耙仔細收集。維持環境整潔外，做家務還兼具運動效果，讓她的手腳並用動作促進了血液循環，提高了身體活動量。

此外，乾淨整齊的居家環境帶來心情上的舒暢與生活掌控感。德田會利用舊衣物自製抹布，手工改良掃除工具，讓日常清掃變得有效率又充滿樂趣。

即使不是特別的日子，只要天氣允許，德田和丈夫都會在戶外共進早餐。「我們不追求豐盛大餐，簡單的吐司、沙拉、時令小菜就很滿足。有時，換上季節性的桌巾，擺上小花，氣氛立刻不同了，」她說。偶爾他們會因應丈夫口味，把傳統的米飯早餐換成烤吐司，「小小的改變，讓每天的早餐都有新鮮感。」

完成家務後，德田會泡杯咖啡，在自己最喜歡的椅子上小憩一下、聽音樂等。「哪怕只是 15 分鐘，我也想要好好放鬆一下。正因如此，我才會在這之前確實完成所有該做的事，這是我的一個堅持，」德田說。

生活基礎不需要大幅改變，慢慢嘗試才最合適，就像服裝一樣。對她而言，固定的日常提供了安全感，而小小的變化則帶來新鮮感。「比如早餐菜單幾乎不變，但只要換一塊桌巾，就能感受到煥然一新的心情。能夠享受變化，是因為有固定的日常作為支撐。新嘗試只要逐步加入，喜歡的自然就會留下。這樣的溫和變化，對現在的我來說剛剛好，」她說。

在德田的退休生活裡，正是這些細微溫和的習慣，構築出舒適、充滿趣味的每一天。