跑步前深蹲1動作護膝-saving knees through squats

許多跑者在長時間跑步後，可能會發現膝蓋出現不明的疼痛。這並非偶然現象，長期奔跑確實會對膝蓋造成一定的壓力和負擔。根據英國鏡報編輯凱蒂（Katie-Ann Gupwell）的經驗分享，即使跑步能幫助她放鬆身心，但若姿勢不良或運動過度，仍可能引發膝蓋疼痛。

凱蒂在疫情期間因封城而更頻繁地奔跑，原本一周跑三次，後來增至每日一次，只為了呼吸新鮮空氣、打發時間。然而，跑步的頻率提升後，膝蓋隱隱作痛，這讓她十分困擾。經過物理治療師的診斷，她得知自己是運動過度。從那時起，凱蒂開始在每次出門跑步前做一些訓練，其中一個動作特別有效——深蹲。

深蹲是一個非常有效的肌力訓練方法，可以鍛煉下半身的主要肌肉群，如臀部、股四頭肌與腿後肌，同時也能強化核心肌群。它被視為基本的肌力訓練動作，能增強肌肉力量、燃燒脂肪和提升運動表現，對於保護膝蓋也大有幫助。

深蹲之所以能夠幫助保護膝關節，在於它可以強化支撐膝蓋的股四頭肌、腿後肌與臀肌，從而提高關節穩定度。若能在正確姿勢下進行全深蹲，將能更均衡地運用肌肉，對於建立穩定性及提升整體腿部力量都有莫大幫助。

然而，深蹲雖然好用，但必須注意動作的正確性，否則可能對膝蓋造成傷害。在開始時，可以先從徒手或靠牆靜蹲做起，慢慢進階，以建立基礎活動度與肌力。一旦出現任何尖銳疼痛，應立即停止並尋求專業建議。

總結而言，加入深蹲訓練可提升跑步前的關節穩定度，對保護膝蓋十分有助益。只要姿勢正確，循序漸進地進行，就能有效降低跑步時可能遇到的傷害風險。