冬季中醫保健運動講究「閉藏」原則避免大汗

中醫強調「順時養生」「天人相應」的理念，在不同季節的保健運動也應該隨之調整。中國中醫科學院醫學實驗中心研究員代金剛指出，春、夏、秋、冬四季各有其規律：冬季主「閉藏」。因此，冬季練習方法與夏季有著顯著區別。

冬天應遵循「早臥晚起，必待日光」的原則，最佳鍛煉時間為上午 9 點至 11 點或下午 2 點至 4 點之陽光充足時段。避免在日出前、深夜及惡劣天氣下活動。建議冬季多在室內練習，若需戶外活動，應選向陽背風的地點，以避寒風侵襲頭頸和後背等處。

鍛煉強度上，重要的是保持「微汗即止」，切忌大汗淋灕，以免導致陽氣外洩而違背冬季的「冬藏」原則。練習前應做 10 至 15 分鐘熱身，練習後立即擦乾汗水，以防止寒濕入侵。

夏季鍛煉則需順應「發散」之性，可選擇早晚涼爽時段活動，且強度可以稍大一些，因為適當的出汗有利於散熱排濕。這重在「通洩」的效果上。

不同體質的人群，中醫保健運動也有所不同。如陽虛體質者常表現為四肢發冷、精神不振，建議練習八段錦中的「兩手托天理三焦」和「背後七顛百病消」，重在「溫陽益氣」。濕熱體質者則應練習「調理脾胃須單舉」和「搖頭擺尾去心火」，以「清熱利濕、舒暢氣機」為目的。肝鬱氣滯體質者易情緒低落、胸悶嘆氣，推薦練習「兩手攀足固腎腰」和「攢拳怒目增氣力」，重在「疏肝解鬱、條達氣機」。

選擇適合自己的保健運動時，建議先諮詢專業醫師或利用專業量表進行體質評估。可以嘗試國家體育總局發布的八段錦、五禽戲、易筋經等保健運動，根據練習後的身體反應調整方案。對於慢性病患者或體質偏頗較重者，建議在專業醫師指導下進行系統評估與方案制定，以確保安全有效。