不少民眾每天補充保健品，卻常遇到「吞不下去」、「卡在喉嚨」的困擾。（示意圖／unsplash）

不少民眾每天補充保健品，卻常遇到「吞不下去」、「卡在喉嚨」的困擾，甚至出現乾嘔不適。對此，營養師高敏敏在臉書粉專發文指出，吞嚥困難不一定是個人問題，「很可能只是姿勢不對」，只要調整吞嚥方式，就能大幅降低不適感。高敏敏在貼文中整理出「吞保健品超實用技巧」。（示意圖／翻攝自 pixabay）吞保健品超實用技巧高敏敏在貼文中整理出「吞保健品超實用技巧」，強調不同劑型應搭配不同吞嚥姿勢，效果才會好。她表示，膠囊類保健品因為「比水輕、容易浮起」，建議吞嚥時「頭微微前傾」，讓膠囊順著食道方向進入；錠狀保健品則因質地較重、容易下沈，可「頭微微後仰」幫助吞下；至於不少人害怕的魚油與軟膠囊，由於油脂會浮，高敏敏建議「頭置中或微前傾」吞嚥較為順暢。進階吞嚥法除了基本姿勢，高敏敏也分享兩種經研究證實有效的「進階吞嚥法」。第一種是「水瓶吞嚥法（Water Bottle Method）」，特別適合錠狀或容易卡住的藥品。做法是將錠狀放在舌頭上後，嘴巴含住瓶口，連續喝水、不停頓吞嚥。她指出，德國吞嚥研究顯示，此方法可明顯提升成功率，優點包括減少舌頭亂動，並利用連續水流自然將藥物帶入食道。廣告廣告不同劑型應搭配不同吞嚥姿勢，效果才會好。（示意圖／翻攝自 pixabay）傾頭前吞法第二種則是「傾頭前吞法（Lean-Forward Technique）」，適合膠囊、魚油與軟膠囊。高敏敏說明，將膠囊與水一同入口後，頭部微微向前低再吞下，「膠囊會自動往食道方向走」，對許多人來說「一試就成功」。高敏敏說明，將膠囊與水一同入口後，頭部微微向前低再吞下。（示意圖／翻攝自 pixabay）此外，高敏敏也提醒「吞嚥順序」同樣關鍵，並分享口訣：「先水 → 藥 → 水」。她解釋，第一口水可先潤滑口腔與喉嚨，第二步再放入藥品，避免直接黏在黏膜上，最後再補一口水，形成水柱將藥物順利帶走，對於喉嚨乾燥或容易因緊張而吞嚥困難的人特別有效。高敏敏強調，許多人吞不下保健品，其實是「劑型與姿勢沒有配對好」，只要稍微調整角度與方式，「吞藥可以輕鬆很多」，不必再對每天吞保健品感到焦慮。