預防骨質疏鬆趁現在太保市衛生所骨鬆肌少高風險運動營養班開跑

嘉義縣太保市衛生所今(11)日於嘉義縣衛生局指導下，正式啟動「骨鬆肌少高風險運動營養班」，針對65歲以下經行動醫療車篩檢骨質密度異常或肌力不足的民眾，提供專業運動訓練與營養課程。課程由南華大學運動指導員主導，結合重量負荷訓練、複合式健走、太極八段錦及高鈣高蛋白飲食介入，強化骨本與肌力，預防骨質疏鬆與肌少症併發。此為嘉義縣衛生局全國首創的預防性乾預計畫，旨在透過小班制教學（限20人），協助民眾建立規律運動習慣與均衡飲食觀念，降低跌倒骨折風險，延緩老化過程。衛生局指出，骨質疏鬆被稱為「無聲的疾病」，早期無症狀易被忽略，一旦骨折將嚴重影響生活功能，故及早介入至關重要。

高齡社會骨鬆防治刻不容緩

台灣高齡化趨勢加劇，衛福部112年統計顯示，65歲以上人口佔比達20.7%，骨質疏鬆盛行率更高達28.4%，其中女性比例更突破35%。骨質疏鬆性骨折年發生率逾10萬例，治療成本高達新台幣200億元，且骨折後3個月內死亡風險增加3倍。嘉義縣因人口老化速度領先全台，65歲以上佔比達24.3%，遠高於全國平均，骨鬆防治已成公共衛生緊急要務。太保市衛生所主任林家弘醫師強調：「骨質疏鬆症狀隱蔽，常在跌倒後才被發現，但骨密度流失從40歲開始加速，預防關鍵在65歲前建立骨本。」嘉義縣衛生局自112年起推動行動醫療車深入社區，已完成1.2萬人次骨鬆肌少普篩，將高風險個案分類管理，針對低風險族群設計此課程，避免醫療資源過度集中。課程內容依據國衛院最新指引，針對骨密度T值低於-1.0或握力未達標準者，透過科學運動方案乾預，有效減緩骨質流失速度。

跨機構整合打造科學化課程內容

本課程由嘉義縣衛生局媒合南華大學運動指導團隊，結合骨科醫師、營養師共同設計，具備三大科學依據：首先，重量負荷訓練（如深蹲、弓步）被研究證實可刺激骨形成，提升骨密度達3-5%；其次，複合式健走融入平衡訓練，降低跌倒風險；太極八段錦則改善柔軟度與協調性。營養部分嚴格遵循國健署建議，每日攝取1000mg鈣質（約等同300ml牛奶）與30g蛋白質，搭配維生素D促進吸收，避免過量鈣攝取引發腎結石。衛生所特別設計「骨質疏鬆營養手冊」，提供高鈣食譜如蝦皮豆腐湯、芝麻醬拌菜，並教導正確補充維生素D方法（如每日15分鐘日光浴）。課程採小班制，每週兩次（週一三下午2-4時），由運動師資親授動作要領，營養師針對個人飲食習慣調整菜單。衛生局長趙紋華說明：「去年試辦班成效顯著，學員骨密度平均提升0.03g/cm²，握力增加15%，柔軟度改善22%，證明早期乾預能有效延緩疾病進展。」

實際案例見證運動營養關鍵效益

課程成效已獲實證，68歲潘阿姨是典型案例。她曾因骨質疏鬆導致腰椎壓迫性骨折，活動受限且長期痠痛。參加課程後，每週運動3次，配合高鈣飲食，3個月內腰痠減輕50%，體重下降3公斤，握力提升至25公斤（原為18公斤）。她分享：「以前怕跌倒不敢走路，現在能自己買菜，連爬樓梯都不喘了。」衛生所追蹤顯示，85%學員運動頻率從每月1-2次提升至每周3次以上，飲食中鈣質攝取達標率從40%增至75%。林家弘醫師補充：「肌少症與骨鬆互為因果，肌力不足會加速骨質流失，課程強調『運動+營養』雙軌並進，例如用雞蛋、豆漿補充蛋白質，避免單純補鈣效果有限。」衛生局已規劃擴大至全縣15個鄉鎮，今年目標覆蓋5000名高風險民眾。趙紋華呼籲：「骨本保養不分年齡，30歲開始規律負重運動，50歲加強蛋白質攝取，才能在老年維持生活自理能力。」民眾可透過衛生局臉書查詢行動醫療車場次，免費篩檢骨質密度與肌力，及早啟動預防行動。