五大專家揭示「肌少症」現象 身體紅燈亮警訊！

隨著年齡的增長及現代生活型態的改變，國人中普遍存在著一種潛在健康威脅——肌少症。根據衛福部統計數據顯示，65 歲以上的老年人肌少症盛行率約為兩成左右。2016 年起，肌少症被正式列為「疾病」進行治療。然而，這種情況往往容易被人忽略。

為瞭解決這個問題，本篇文章邀請了五位專家來分享他們對於肌少症的看法和建議。首先，家庭醫學科黃國晉醫師指出，肌少症的定義包括肌肉質量減少、以及相應地肌力或行動力下降。雖然老年族群較易患此病，但現代生活型態的改變也使不愛運動的小朋友及年輕人有罹患風險。

此外，家庭醫學科李純瑩醫師進一步將容易發生肌少症的人群分為四類：老化、活動量不足、患有慢性疾病以及營養不良。當 40 分以上自評得分時，可能需要尋求專業醫生進行詳細評估。

針對如何預防及治療肌少症，家庭醫學科林文元醫師提出了一個重要的建議——補充肌肉生成關鍵元素 HMB。HMB 是一種必需胺基酸白胺酸的代謝產物，對肌肉生長和減少流失有重要作用。然而，一般食物中的蛋白質並不一定都能被足夠吸收，對於肌少症患者而言，每天需額外攝取 60 克白胺酸才能產生足量 HMB，相當於每日吃 101 顆雞蛋或喝 80 杯全脂牛奶。

研究顯示，補充 HMB 可有效增加肌肉質量和減少肌肉脂肪，提高行走速度及握力。老年醫學科詹鼎正醫師指出，目前針對肌少症的治療方法主要包括運動與口服營養補充品，尤其是含有 HMB 的營養品效果更佳。

此外，全台多個特色門診如台大北護分院、台北榮民總醫院、中山、中國、成大、高醫及高榮等均提供肌少症相關服務。這些門診除了篩檢外，還會根據患者情況制定營養與運動計畫。

透過均衡飲食、足夠的蛋白質攝取以及定期運動，特別是補充白胺酸 HMB，我們能夠有效預防和治療肌少症。更重要的是，這不僅能促進肌肉生長和減少流失，還能提升行動能力和降低跌倒風險。因此，現在就開始為自己的健康打下穩固基礎，讓身體更有力、生活更有質感吧！