機車族長時間騎車也會椎間盤突出？這些簡單動作可保健

長期騎機車也是椎間盤突出的風險群！除了熟知的低頭族外，常常長時間騎在摩托車上的司機也可能因為姿勢不良而引發椎間盤問題。椎間盤突出會壓迫到神經，導致下背痛、腳麻等症狀，嚴重時甚至可能造成單腳無力。因此，機車族也需要注意自己的脊椎健康。

日常生活中，有一些簡單動作可以幫助保健。首先，騎車時應維持正確的坐姿，避免過度前傾或後仰。可以將座位調至適合的高度，保持雙腿自然垂放，以分散身體重量。此外，每隔一小時就可停下來休息一下，做些伸展運動。

其次，每天可以定期做一些針對脊椎的鍛練，例如仰臥抬腳、鯊魚出水動作等。這些簡單的動作都能有效舒緩背部肌肉緊張，促進血液循環，從而預防椎間盤突出。

另外，保持良好的坐姿也是很重要的。在日常生活中，應避免長時間保持同一姿勢，尤其是久坐時更要注意自己的坐姿是否正確。可以使用腰墊來提高腰椎的支撐力，並且每隔一小時起身走動、伸展一下身體。

總之，不管是低頭族還是機車族，都應該重視脊椎健康。除了注意姿勢外，還應該定期做一些對脊椎有益的運動，才能有效預防椎間盤突出。