過年大掃除如何避免閃到腰？4招正確姿勢保護脊椎

過年大掃除時，我們常常會彎腰搬動堆積已久的物品、爬高擦窗戶和櫃子，這些動作很容易一不小心就閃到腰。神經外科醫師謝炳賢指出，長期維持錯誤的姿勢，可能會導致椎間盤突出或退化，因此在大掃除時需要注意正確的動作和姿勢。

首先，搬重物時要使用腿部力量而非腰部。正確的步驟是蹲下身，保持膝蓋彎曲、背部挺直；將物品盡量靠近身體，再用大腿和臀部的力量站起來，避免扭腰或彎腰過度。每半小時起身休息一次，伸展腰部肌肉，以減少脊椎所承受的壓力。

其次，爬高時務必穩住重心。使用穩固的梯子，確保腳部平穩著地；移動梯子而非伸手拿遠處物品；穿防滑鞋並保持地面乾燥，避免單手拿重物爬梯子，以防摔倒受傷。如果可能，有人在旁邊扶著梯子更好。

再者，注意不要扭轉身體。腰椎不適合大幅度旋轉，因此在大掃除時須要轉身拿東西或扭腰擦拭物件側面時，應先轉腳改變方向，再轉身面向目標。這樣的動作可以避免小面關節錯位，保護脊椎健康。

過年期間，急診室常見的患者多為閃到腰的人。長期彎腰做家務容易造成腰椎後方韌帶和肌肉拉緊，增加椎間盤壓力，導致神經受壓迫甚至需要手術治療。因此，大掃除時應注意動作姿勢，避免重複性勞損和扭轉腰部等傷害。

總之，在新年大掃除時，要特別留心腰部的保護，保持正確的動作和姿勢，才能有效避免閃到腰，享受一個安全、舒適的新年假期。