醫曝過年急診室常見傷兵都傷在「這部位」！大掃除 4 招避免閃到腰過年大掃除，免不了彎腰搬動堆積已久的物品、爬高擦窗戶和櫃子、轉身拿清潔用品，這些動作可能一不小心就閃到腰，神經外科醫師教你 4 招大掃除時避免傷到腰的動作和姿勢，以免整理居家環境姿勢錯誤傷到神經，甚至可能不得不動手術。搬重物出力 用腿不用腰國立陽明交通大學附設醫院神經外科主治醫師謝炳賢指出，長時間維持錯誤的掃除姿勢，可能會傷到椎間盤，因此要避免椎間盤突出，務必注意搬重物時的姿勢，要用腿去支撐身體，而不是用腰，因此正確的步驟應該是：蹲下身，膝蓋彎曲。背挺直，讓要搬動的東西盡量靠近身體。用大腿和臀部的力量站起來，不要用腰扭轉或彎曲。看更多：不想過年全身痠痛「4 動作」千萬別做！傷脊椎還會閃到腰 長時間彎腰要休息 避免脊椎退化謝炳賢指出，如果為了做家務長時間彎腰，務必每半小時就該站起身休息，因為人體的腰椎在腰彎時，腰椎後方的韌帶和肌肉會被拉緊，讓椎間盤承受更大的壓力，脊椎的小面關節會被過度擠壓，時間久了會退化，所以每次彎腰時間如果超過 30 分鐘，肌肉就會開始缺血、缺氧，乳酸堆積。因此謝炳賢建議，彎腰每 20～30 分鐘就要站起來休息，伸展腰部、向後仰、轉轉腰，讓肌肉和椎間盤有機會恢復、減少所承受的壓力。爬高務必穩住重心擦窗戶、拆洗窗簾、拿最高的櫃子裡東西，都需要爬高，如果不小心摔下來，脊椎可能受傷，因此謝炳賢建議，正確的作法是：使用穩固的梯子，梯子 4 個腳都要能平穩著地，如果能有人在旁邊扶著更好。爬梯時身體重心一定要在梯子範圍內，伸手拿遠處的物品時，不要超出梯子的腳，如果拿不到就移動梯子。穿防滑鞋，確保地面乾燥。不要單手拿重物爬梯。看更多：比莉 74 歲復出「閃到腰」硬上！閃到腰多久會好？醫曝：冰熱敷順序別搞錯 彎腰同時轉身 應先轉腳另一個最容易被忽略的動作，是扭轉身體。謝炳賢指出，腰部扭轉是最容易傷到腰的動作，如果大掃除時須要轉身拿東西、扭腰擦拭物體的側面、彎腰的同時轉身，同時彎曲 + 旋轉，對腰椎傷害最大，可能造成小面關節錯位，原因是腰椎的構造本來就不適合大幅度旋轉。因此謝炳賢建議正確的姿勢，要避免腰椎大幅度旋轉，建議安全的動作步驟是：1.先轉腳，改變身體動作的方向時，連同雙腳一起轉。2.再轉身，讓身體面向目標方向。醫院急診室過年前後常見到大量湧入的患者，原因是閃到腰，很多人大掃除姿勢錯誤導致椎間盤突出、神經受壓迫，甚至需要手術治療，因此謝炳賢再度提醒民眾，做家事、整理環境務必注意動作姿勢，以免春節連假還沒過完就傷筋動骨。看更多：90％都搬錯！長輩上下車好困難 專家教你「移位技巧」省力又安全 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock 提供◎ 資料來源／謝炳賢醫師