歲末大掃除注意肩頸腰安康｜中醫提醒Correct Posture and Rest的重要性

歲末新年將至，家戶大掃除成為必備工作之一，但長期保持不良姿勢或勞動時間過長，容易引發肌肉痠痛及扭傷。中醫師提醒，在進行清潔工作時，正確的姿勢和適度休息十分重要。

研究顯示，掃除時最容易出現疼痛部位為肩頸與腰部。若頻繁抬頭、低頭或是長時間維持不良姿勢，容易引發肩頸拉傷；而彎腰搬重物或突然左右移動身體，則是腰部扭挫傷的常見原因。

打掃時防護秘訣 #### 肩頸拉傷 - 清潔天花板等高處時，應使用小板凳或梯子，以減少頸部大幅度仰彎。 - 擦拭窗戶時使用長柄刷，避免手臂長時間維持舉高狀態。 - 打掃 20 至 30 分鐘後，建議休息片刻並換變姿勢。

# 腰部扭挫傷 - 彎腰搬重物前，應先蹲下曲膝而非彎腰直膝。 - 必要時可穿戴護腰或護膝以支撐核心肌群。 - 打掃地板時避免久跪，可以採用弓箭步站立姿勢，或者使用吸塵器等清潔機器。

痛後自救：伸展操 #### 頸部拉伸 右手彎曲貼住左耳上側，向右前側輕拉，感受左側頸部緊繃感即可。動作維持一分鐘後休息 20 秒，重複三次、左右輪流。

# 腰部拉伸 平躺於床上，左腳微彎，將右腳踝壓在左膝上，隨後往右側下壓。保持上半身平衡，感受左側臀部緊繃感。動作維持一分鐘後休息 20 秒，重複三次、左右輪流。

日常護理：穴位按摩與藥膳茶飲 #### 鍵穴保養 - 風池穴：位於枕骨下緣凹陷處，可緩解肩頸僵硬及偏頭痛。 - 頸百勞：大椎穴往上 2 吋再往兩側，有助於緩解頸部肌肉緊張與落枕。 - 腎兪穴：位於第二腰椎旁開 2 指幅處，能強健下背，緩解腰痛。 - 委中穴：位於膝窩橫紋正中央，俗話說「腰背委中求」，可疏通經絡。

# 漢方舒筋食療 - 伸經活絡茶：葛根 3 克、桑枝 3 克、赤芍 2.5 克、川芎 2.5 克、炙甘草 2 克。製成茶包以熱水悶泡 10 分鐘，有助於改善血液循環。 - 滋腎壯腰烏骨雞湯：將杜仲、狗脊、熟地黃等藥材與烏骨雞一同悶煮，適合掃除後體力耗損嚴重者飲用。

遵循以上建議，不僅能讓您在新年大掃除時保持健康，也能有效預防肩頸及腰部的不適。