掌握722原則 精准量測血壓防高血壓沈默殺手

高血壓被視為「沈默的殺手」，隨著年齡降低，年輕人也難逃其威脅。根據中央健康保險署資料顯示，台灣 20 歲以上民眾中約有 330 萬人被診斷為高血壓患者。因此，正確量測和控制血壓對於預防併發症至關重要。為了有效管理高血壓，掌握「722 原則」是關鍵。

「722 原則」包括每周量測七天，早晚各一次，每次量兩遍。白袍型高血壓是指患者在醫院中因緊張造成血壓升高；隱匿型高血壓則是在家中血壓較高的現象。因此，定期在家自行量測血壓能幫助民眾準確掌握自己的健康狀態。

台灣國健署指出，量測血壓看似小事，但長期的監控有助於及早發現異常並預防併發症。例如中風或心肌梗塞等嚴重病症往往在出現症狀時才被發現，這時已為時晚矣。因此，建立量測習慣對於維持健康至關重要。

沈靜芬署長建議，可將血壓計放在家中使用，固定早晚量測一次，以瞭解自身血壓的變化模式。早晨起床後和晚上就寢前皆應進行量測，因為一天中的不同時間段血壓會有所變動。此外，民眾可建立記錄 Habit，以便於就醫時供醫師參考。

對於疑似高血壓或需要調整生活方式的人群，可以先試著實行「722 原則」並注意生活習慣的改變。如一周量測 3 至 4 天也可視情況而定，但完整的 722 原則則能提供更全面的數據支持。首次被診斷為高血壓時，可先進行一次完整記錄；若血壓穩定，每三個月量測一次即可；若控制不佳，每個月量測一次。

沈靜芬提倡「檢、吃、動」三項健康管理原則。定期量測血壓是健康管理的一部分，此外還需注意飲食健康和規律運動。適量的運動能促進血液循環，穩定血壓。例如沈靜芬自己便會週間選一天跑半小時，假日則與朋友一起長跑，累計每周 150 分鐘中度運動量。

總之，定期量測血壓不僅能及早發現異常，也是維持健康生活的重要一步。早晚花上 5 分鐘進行簡單的自我管理，便能在忙碌生活中保持一份安心。