範詩然泳裝大秀好身材 注重有氧運動居家上肢鍛練+泡沫軸按摩

出道五年以來，範詩然總是能在每部作品中展現出色的演技，不僅是主角的重要幫手和戀情發展的關鍵人物，在懸疑劇裡更是案情推進的重要角色。她在《三叉戟》中的表現尤其亮眼，與老戲骨陳建斌對演毫不遜色。除了戲劇表現外，她的私服穿搭也備受關注，時常與模特堂姐一起玩轉各種造型。由於喜愛海邊度假，她身穿簡單不失設計感的泳裝照也受到粉絲們熱烈討論，尤其是若隱若現的馬甲線更是讓大家驚嘆於範詩然的好身材。

日常鍛煉方面，有氧運動是範詩然偏好的項目之一。雖然少見她在健身房打卡重量訓練，但她會定期使用跑步機和橢圓機，每次運動約一 HOUR 左右。此外，她還會在飯後散步一小段距離，這樣的散歩雖不屬大量燃燒卡路里的活動，但有助於促進消化與血糖穩定，同樣有益於減少體脂堆積。每次散步約 15-30 分鐘便能有效幫助瘦身。

居家運動方面，即使沒有到健身房跑步機，她還是會在家播放各種有氧運動影片跟練，可以根據不同心情自由替換訓練項目。做完全身有氧運動後，她也會利用彈力帶進行上肢鍛煉，包括 V 字下拉、拉弓箭、跪姿伏地挺身等動作，讓身姿更加挺拔。最後，她會搭配一組全身按摩拉伸，使用泡沫軸按摩小腿、大腿以及髖關節筋膜等部位，以促進肌肉放鬆。

為了在表演中能有更多姿態的展現，許多演員都會學習武術和舞蹈，提升自己的力量與柔韌度。現在，無論是日韓還是中國，許多年輕女藝人都加入了皮拉提斯的行列，透過器械鍛煉深層肌肉，並加強體態雕塑。跳舞也是強化肌群控制力及全身柔軟度的有效運動，許多女孩都將其納入必備運動項目中。

除此之外，朱珠連續八年入選全球最美面孔！她在產後減重 25 公斤的經歷，也提醒大家重視修復和階段調整的重要性。另外，陸劇編劇於正也在瘦身之路上取得成果，狂瘦 10 公斤，營養師公開了他的瘦身炒飯食譜及三天上鏡衝刺餐單，綠茶配核桃也有助於加速瘦肚子的速度。