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建銘營養師以「油電混合車」來比喻人體能量系統。進行重訓、衝刺等無氧運動時，主要消耗肝醣作為能源，這種爆發力強但存量有限的能量源；而慢跑、快走等有氧運動則以脂肪為主要燃料，儘管燃燒速度較緩，卻能提供持久的耐力。因此，運動順序實際上是在「搶燃料」，並且會影響到荷爾蒙分泌和肌肉合成狀態。

如果目標是增肌和雕塑線條，建議先進行重訓再做有氧運動。建銘指出，在體力最充沛、肝醣充足的情況下進行重量訓練，能促進肌肉合成效率；但如果在耗盡了肝醣後才開始重訓，壓力荷爾蒙上升，可能會導致力量下降甚至增加肌肉分解的風險。因此，先做重訓再接續有氧運動有助於延續燃脂效果。不過，在此之後不建議攝入含糖飲料，以免影響脂肪燃燒。

如果目標是訓練心肺功能，例如為馬拉松或半馬做準備，則可以先進行長時間的有氧運動，最後再進行重訓，以保存體力供主要運動項目使用。建銘提醒，在長時間跑步後立即進行肌力訓練時，務必注意補充能量，避免出現低血糖導致頭暈不適的情況。

對於只希望維持健康的上班族或長輩來說，建銘認為運動順序並不是最重要的問題，關鍵在於能否持續運動和享受其中。他強調，能保持運動習慣、使自己感到開心，才是最核心的目標。