營養師支招：防治肌少症從「吃、練、睡、補」開始

隨著年齡增長，人體肌肉質量和功能逐漸下降，這就是所謂的肌少症。針對這個問題，營養師提出了一套全面的防制策略，即「吃、練、睡、補」四個方面，幫助人們有效防治肌少症。

首先，在飲食方面，應注重攝取富含蛋白質的食物，如瘦肉、雞蛋、豆製品等，這些食物可以提供身體所需的氨基酸，促進肌肉合成。此外，多食用蔬果和全穀類食品也很重要，不僅能補充維生素和礦物質，還有助於提高身體的新陳代謝率。

其次，運動也是防治肌少症不可或缺的一環。建議每周至少進行三到五次、每次 30 分鐘以上的有氧運動和抗阻訓練。有氧運動如快走、慢跑等可以提升心肺功能；而抗阻訓練則可刺激肌肉生長，強化肌肉力量。

再者，良好的睡眠質量對於預防肌少症至關重要。確保每晚都能獲得七到八個小時的高品質睡眠，有助於身體修復和恢復。營養師建議建立規律的作息時間、保持舒適的睡眠環境並減少睡前使用電子設備的時間。

最後，在特定情況下，適當補充一些營養品也可能對預防肌少症有益。例如，部分老年人可能因為吸收能力下降而缺乏某些重要的營養素，此時可以考慮在醫生或營養師指導下攝取高品質蛋白粉或其他相關營養補充劑。

總結而言，防治肌少症需要從飲食、運動、睡眠和適當補充四個方面著手。透過綜合管理，不僅能夠有效延緩肌肉流失的速度，還能提高生活質量，讓身體保持最佳狀態。