懷孕初期保健策略：吃好、睡飽、動夠

在少子化的時代，迎接新生命來臨對許多家庭而言意味著更多的期待與挑戰。宏其婦幼醫院婦產科主任胡中和醫師表示，在懷孕初期（第 1 至 12 周），胎兒的器官正在迅速發展，這段時間內，準媽媽可能會因荷爾蒙變化而感到不適。因此，攝取足夠的葉酸、確保充足睡眠及保持適度運動變得尤為重要。

根據衛生福利部國民健康署將懷孕分為三個階段，初期（1 至 12 周）、中期（13 至 27 周）和後期（28 週後），在這段時間內，建議準媽媽增加約 1 到 2 公斤的體重，而營養與情緒穩定則是關鍵。葉酸對於預防胎兒神經管缺陷至關重要，每天攝取 400 至 800 微克即可。胡中和醫師強調，孕婦應從深綠色蔬菜、柑橘類水果及堅果中獲取足夠的葉酸，並可補充葉酸片。

許多準媽媽在懷孕初期會考慮是否需要增加兩人的份量以確保寶寶健康成長。然而，胡中和醫師提醒，女性在懷孕前三個月所需熱量並未顯著增加，關鍵在於食物品質而非份量。他建議每餐均衡攝取優質蛋白質及全穀類食物，並避免生食及高汞魚類。

對於常見的孕吐與疲勞問題，胡中和醫師提出四點建議：一是乾濕分離飲食法，即將固體食物與湯水間隔食用；二是隨身攜帶蘇打餅乾以緩解晨吐；三是遵循身體需求安排小憩時間，如中午半小時的午睡；四是每天確保至少八小時的睡眠。

此外，胡中和醫師特別強調孕婦用藥的安全性。無論是處方藥或日常成藥，在就醫時都應主動告知醫生懷孕狀況，任何用藥都需要經過專業評估。他還建議孕婦避免接觸菸酒及二手菸，並遠離不明化學物質。

如果準媽媽在懷孕初期出現劇烈孕吐、持續性嚴重腹痛或陰道出血等情況時，應提高警覺並即時就醫檢查，以確保自身與胎兒的安全。