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月經期間出現腸胃不適的問題並不少見，營養師呂美寶指出，這是因為多種因素共同作用所致。當女性經歷生理期時，尤其是前 2 天，子宮內膜會大量釋放前列腺素，引發子宮劇烈收縮以排出經血。然而，前列腺素不僅影響子宮，同時也會加速腸道蠕動，因此容易出現腹瀉或軟便的情況。到了第 3 天後，隨著前列腺素濃度下降，症狀自然減緩。

其次，月經來臨前的一週至兩週，由於身體為了準備可能的懷孕而分泌更多的黃體酮，使得腸道平滑肌放鬆，容易導致便秘或排便不順。當生理期開始後，雌激素和黃體素下降，「煞車機制」解除，加上前列腺素濃度快速升高，因此腸道蠕動加劇，造成排便頻率增加及稀便現象。

此外，壓力與經痛也可能間接影響腸胃功能，尤其是經痛伴隨著情緒緊張的情況下，會使腸道神經系統更加活躍，加重腹瀉的發生機率。營養師呂美寶建議，女性可以優先考慮補充以下幾種營養素：Omega3 脂肪酸能抑制過多促炎性前列腺素生成，減少子宮與腸道的過度收縮，食物來源包括鯖魚、鮭魚、秋刀魚、亞麻籽或奇亞籽等。如果經常在生理期有經痛或腸胃不適的情況，建議平時也可以補充富含 Omega-3 的魚油。

鎂離子能幫助放鬆平滑肌、降低痙攣，常見於深綠色蔬菜、南瓜子、杏仁、糙米、燕麥及純黑巧克力等。維生素 D 有助於調節免疫與抗發炎反應，適度的日曬很重要，食物來源如魚類油脂中維生素 D 含量豐富。

此外，補充水溶性膳食纖維也能改善糞便成形，例如木耳、蘋果泥都是不錯的選擇。然而，在腹瀉嚴重時，建議先以低渣、溫熱且容易消化的食物為主，等腸胃恢復後再逐步恢復常態。

總之，這些營養素都能幫助女性在生理期保持較穩定和舒適的狀態。功能醫學營養師呂美寶建議，平時就要從飲食中攝取這些營養素，讓整月週期都健康順暢，而不要等到不舒服時才臨時抱佛腳。

此外，在生理期來臨前注意保暖腹部與腰部，使用熱水袋熱敷有助於減少子宮與腸胃痙攣。另外，適度減壓放鬆身心，如進行深呼吸、冥想或泡溫水澡等活動，都能穩定腸腦軸的訊號傳導，幫助生理期順利渡過。