延年益壽或在於睡眠、飲食與運動的小改變 - 星島日報

延年益壽或在於睡眠、飲食與運動的小改變

2026 年 1 月 14 日

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NBC 報道，如果您在 2026 年的目標是變得更健康，您並不需要徹底改變生活習慣、遵循嚴格飲食或在健身房待上數小時。最新研究顯示，採取「小步走」的方式，共同改善睡眠、運動和營養這三項最重要的行為，不僅能增強健康，還能延長壽命。這些改變可能簡單到每晚多睡幾分鐘、多吃一點蔬菜或穀物，以及每天多運動幾分鐘。缺乏睡眠會引發從抑鬱、注意力不集中到心臟病和肥胖等長短期身心健康問題。維珍尼亞州里士滿 VCU 健康中心睡眠醫學主任阿拉塔爾（Maha Alattar）表示，睡眠對健康的影響是累積的。她建議患者與其糾結於每晚睡足八小時，不如在現有的睡眠時間基礎上增加 30 分鐘，這種微小的調整是引導健康重回正軌且易於管理的有效方法。雪梨的研究則指出，單純每晚睡眠超過 7.5 小時，並不一定能與延長預期壽命掛鉤，關鍵在於綜合習慣的提升。在運動方面，亞利桑那州立大學健康解決方案學院運動生理學教授蓋瑟（Glenn Gaesser）指出，從完全不運動進步到每天散步 10 分鐘的人，其獲得的健康效益遠大於從 30 分鐘增加到 40 分鐘的人。雪梨的研究顯示，運動的長壽效益在每天 50 分鐘時達到峰值，超過此數量的運動與延長壽命之間並無顯著關聯。蓋瑟強調，科學證據表明，微小的改變就能產生巨大影響，不需要大費周章地翻新生活方式。針對營養改善，杜克大學醫學院內分泌、代謝與營養科主任德里奧（David D’Alessio）提醒，儘管這類觀察性研究在飲食精確度上存在自我報告的局限性，但他非常認同循序漸進的觀念。德里奧表示，雖然「多吃半杯蔬菜是否有差」仍需更多乾預性實驗證實，但在改變健康習慣時，他總是鼓勵患者：「在減掉 10 磅之前，你必須先設法減掉 5 磅。」這類微小且可持續的目標，才是長久健康的基石。本報訊