現代坐月六大原則 安心調養避免肥胖

現代坐月六大原則 安心調養避免肥胖

現在的坐月飲食，除了傳統藥膳補湯之外，更強調均衡營養的重要性。只要掌握以下六大原則，產婦就能在安心調養中恢復健康，同時避免體態過於膨脹。坐月期間是產後恢復與長期健康的重要關鍵，隨著生活型態改變，傳統大量進補和全酒料理已不完全適用現代的生產媽媽，反而可能導致肥胖等問題。

臺北市立聯合醫院婦幼院區營養科主任林詠霈提醒，現代坐月飲食應回歸均衡原則。產婦在調理身體時，若過度進補反而會增加體重和代謝負擔。因此，在坐月期間，重要的是均衡攝取六大類食物：全榖雜糧類提供醣類能量來源；豆魚蛋肉類提供蛋白質，可幫助組織修復；蔬菜則能提供膳食纖維與維生素，促進腸道蠕動和代謝。

在坐月期間，產婦常會攝取過多的蛋白質而蔬果不足，因此均衡搭配各類營養素十分關鍵。此外，避免全酒料理也是一個重要原則。雖然酒精可引出藥材的療效，對於虛寒體質有祛寒效果，但對傷口癒合和發炎反應都可能不利；哺乳媽媽若想食用米酒料理，建議開蓋燉煮，讓酒精揮發，並遵守台灣衛福部建議每天每公斤 0.5 公克的酒精攝取上限，同時在食用後 2 小時再哺餵母乳。

避免加工食物也是現代坐月飲食的重要原則。速食雞塊、魚丸和臘腸等加工食品通常含有較高鹽分及脂肪，含糖飲料如奶茶、可樂也含較多精緻糖類。這些高鹽、高油、高糖的食物對血糖、血壓及血脂肪的控制不利；另外，加工食物含無機磷鹽類可能影響鈣質吸收。因此，在月子期間應盡量避免食用。

此外，減少咖啡因攝取也是必要的原則之一。咖啡因會透過乳汁傳給寶寶，可能會影響寶寶的睡眠及成長發育。臺灣母乳哺育聯合學會建議，哺乳媽媽每日咖啡因攝取量以 300 毫克為上限。市售便利商店熱美式約 240 至 317 毫克，熱拿鐵約 150 至 226 毫克；另外，紅茶、朱古力和可樂等也含有咖啡因，建議選擇低咖啡因飲品並間隔 4 小時再哺乳。

增加蔬菜水果攝取量也是產後調理的重要原則。蔬果富含膳食纖維，可促進腸道健康和預防便秘；同時，豐富的維生素 C 能促進鐵質吸收和保持免疫力。建議每日至少攝取 3 份蔬菜、2 份水果，以滿足哺乳媽媽每日 140 毫克維生素 C 的需求，比一般成人多 40 毫克。

適度運動也有助於產後體態恢復。運動可維持良好體態並減少日後罹患代謝症候群或其他慢性病的機會。台灣國民健康署建議國人每天至少 30 分鐘的運動，每次連續 10 分鐘以上即可，分段做也能達到相同的效果。

總之，現代坐月飲食應以均衡攝取各類食物為主，並避免過量進補和加工食物，才能讓產婦在安心調養中恢復健康，同時避免肥胖等問題。