81歲女醫保 HEALTH秘訣：保暖、運動與蔬菜湯

隨著年齡的增長，老年人容易出現各種健康問題，因此做好日常保健對於延緩衰老、保持活力至關重要。以 81 歲高齡仍舊活躍的日本女醫師天野惠子為例，她分享了三項健康秘訣：保暖、肌肉訓練和飲用低鹽蔬菜湯。

首先，保持身體溫暖是維持健康的關鍵之一。天野惠子在經歷更年期時曾出現嚴重疲倦和怕冷等症狀，但她發現洗熱水澡後，這些不適都消失了。她建議老年人保持體溫在 36.5°C 或以上，這樣有助於改善血液循環及活化免疫系統。因此，每天早晚各泡一次 15 分鐘的熱水澡，特別是在白天，能夠讓身體感到暖和，提升整日的精神狀態。

其次，肌肉訓練對於中高齡者來說同樣重要。天野惠子建議除了常規的有氧運動外，還需配合肌肉鍛鍊。隨著年齡增加，身體會逐漸流失肌肉，若缺乏足夠的運動，可能會影響日常活動能力。因此，她從 75 歲開始每週兩次參加 90 分鐘的肌肉訓練課程。這項建議告訴我們，無論什麼時候開始都不遲，只要持之以恆就能見成效。

最後，飲用低鹽蔬菜湯也是天野惠子推薦的養生方式之一。她在診所中接觸到許多因更年期導致胸痛和高血壓的患者，而這些症狀多數是由於雌激素水平下降引起的。因此，她鼓勵大家攝取富含營養的低鹽蔬菜湯。天野惠子偏好使用簡單方法煮蔬菜湯，將各類蔬菜切碎後加入清水中慢火熬煮 30 分鐘，不加任何調味料，保留蔬菜原有的鮮美味道。

總之，通過保暖、定期進行肌肉訓練和飲用低鹽蔬菜湯這三項簡單措施，我們可以幫助自己保持活力並延緩衰老的過程。