【記者林獻元台中報導】「沒力」真的是歲月必然嗎？World Gym 品牌公關經理廖容瑩 11 日表示，先別急著認老，很多人掉的不是體力，而是肌肉。肌少症是同時出現「肌肉量下降」與「肌力變差」，讓走路速度、起身能力和平衡感一起下滑，跌倒與骨折風險也會跟著升高；此外，肌肉也是身體調節血糖的重要角色，當肌肉變少，代謝負擔自然加重。廖容瑩指出，徐佳靖營養師提醒，久坐、少動、飲食失衡都可能讓肌少症提早報到，甚至看起來不胖，也可能出現「肌少脂多」的隱形風險。她在 World Gym Blog 中指出，關鍵是「吃對＋練對」：蛋白質要足量並且三餐平均分配，優先選擇含白胺酸較多的優質蛋白，同時補足維生素 D 支援肌肉功能；再搭配每週 2 至 3 次阻力訓練，肌肉才會把營養拿去修復增肌，而不是儲存為多餘熱量。在家也能做，3 招自測肌少症風險，1、量測小腿圍：平坐在椅子上，讓膝蓋與小腿約呈 90 度，用皮尺測量小腿最粗的位置。若男性小於 34 公分、女性小於 33 公分，代表可能存在肌肉量不足的風險，建議開始調整飲食與訓練，並考慮進一步檢測肌力與功能。2、指環量測法：同樣採坐姿，膝蓋與小腿約呈 90 度，雙手拇指與食指指尖相碰，圍成一個指環，套在小腿肚最粗部位。如果小腿圍度大於或接近指環（剛好相扣或扣不起來），大致代表肌肉量較足；若小腿圍度小於指環、指環看起來明顯較鬆，則可能肌肉量不足，建議去做更精準的肌力與功能檢測。3、SARC-F 自我評量：SARC-F 是一份用「日常功能」來篩檢肌少症風險的簡短問卷，因肌少症最先影響的不是外表，而是日常做事的能力。問卷聚焦 5 個面向，包含：提拿重物的難易度、走路是否變慢或容易累、從椅子起身是否困難、爬樓梯是否吃力，以及近期是否常跌倒。廖容瑩表示，肌肉的重要性，是讓你在未來的每一天，仍然行走自如、自己提行李、自己決定要去哪裡。別把「沒力」當成正常，而是當成身體在提醒你：該開始存肌肉了！