過年看父母健康！專家教你觀察3大風險：營養、肌力、骨質

農曆春節是家人團聚的歡樂時刻，也是關注父母健康的好機會。陸教義醫師提醒，長輩的健康問題通常不是一夜之間發生的，而是身體功能逐步下降所導致的。透過日常生活中的細微觀察，就能及早掌握他們的健康狀態。

長輩常常回答「還好啦！」，但生活細節中往往暗藏警訊。例如，如果他們吃得比較少，這不只是胃口問題，可能是咀嚼或吞嚥功能退化，營養攝取不足；走路的速度變慢，可能表示肌力下降或平衡能力退化，跌倒風險提高；短距離走路就喘，或久站想坐，則可能與心肺耐力下降、貧血或代謝異常有關；精神低落或情緒變差，可能是由於睡眠品質不佳、身體不適或活動量不足。

長輩的健康問題大致可以歸納為三大風險：營養不足、肌少症以及骨質疏鬆。首先，長輩若只吃清淡年菜，蛋白質攝取不足，肌肉流失快、免疫力下降，恢復力也會受到影響。因此，子女應該多留意餐盤內容，確保每餐都包含足夠的蛋白質（如魚、蛋、豆、肉、奶）和蔬菜。

其次，肌少症並非只有瘦的人會有，很多長輩可能看起來有肉，實際上肌肉量不足。如果他們出現「起身需扶桌、走路步伐變小、上下樓困難」等情況，可能是肌力下降的警訊。此外，骨質疏鬆常沒有症狀，但一旦跌倒就可能導致髖部骨折，進而引發長期失能。

在年節期間，可以透過以下行動來守護長輩健康： 1. 觀察飲食營養：確保每餐蛋白質攝取充足（魚、蛋、豆、肉、奶），搭配蔬菜，避免只吃白飯配醬菜。建議每餐至少一個手掌大小的蛋白質＋一份蔬菜。 2. 評估活動能力：陪長輩散步或走春時，留意走路速度、喘氣及休息頻率，觀察心肺耐力與肌力。 3. 瞭解睡眠品質：年節作息容易打亂，長輩可能更早醒、白天嗜睡，影響精神狀態與體力。年後可協助調整作息，並評估是否有睡眠障礙或慢性病控制問題。 4. 注意情緒與精神：若長輩懶得出門、反應變慢、常說累，未必只是心情不好，也可能反映營養不足、活動量下降或慢性病未控。

陸教義強調，長輩健康往往不是缺治療，而是缺少及早觀察與介入。年節期間發現警訊，年後安排完整健康檢查，能提前掌握「看不見的風險」，降低突發健康問題發生的機率。