過年看爸媽健康！專家教你觀察3大風險：營養、肌力、骨質

農曆春節是家人團聚的時刻，也是觀察父母健康的最佳時機。專家提醒，在這個特殊節日里，家中的長輩最容易流露出一些健康問題。陸教義醫師指出，長輩的健康問題並不是突然出現的，而是隨著時間逐漸累積，透過日常生活中的細微觀察，就能及早掌握健康狀態。

長輩常會回答「還好啦！」，但我們不能因此掉以輕心。有四種情況特別需要注意： 1. 食慾不佳：不只是胃口問題，可能是咀嚼或吞嚥功能退化，導致營養攝取不足。 2. 步態變慢：肌力下降或平衡能力減退，跌倒風險提高。 3. 容易疲憊：短距離走路就喘或久站想坐，可能與心肺耐力下降、貧血或代謝異常有關。 4. 情緒低落或精神不佳：睡眠品質差、身體不適或活動量減少，都可能影響情緒。

專家指出，長輩的健康問題可以分為三大風險： 1. 營養不足：若只吃清淡年菜，蛋白質攝取不足，容易導致肌肉流失快、免疫力下降以及恢復力變弱。子女應該留意餐盤內容是否均衡，每餐至少一個手掌大小的蛋白質加上一份蔬菜。 2. 肌少症：不只是瘦的人會有此問題，很多長輩看似體態豐滿但其實肌肉量不足。如果出現「起身需扶桌、走路步伐變小、上下樓困難」等情況，可能是肌力下降的警訊。 3. 骨質疏鬆：骨質疏鬆常沒有症狀，但一旦跌倒可能導致髖部骨折，進而引發長期失能。年節觀察走路穩定度與日常活動表現，可及早掌握風險。

為保護長輩健康，可以採取以下四項行動： 1. 觀察飲食營養：確保每餐蛋白質攝取充足（魚、蛋、豆、肉、奶），搭配蔬菜，避免只吃白飯配醬菜。建議每餐至少一個手掌大小的蛋白質加上一份蔬菜。 2. 評估活動能力：陪長輩散步或走春時，留意走路速度、喘氣及休息頻率，觀察心肺耐力與肌力。 3. 關注睡眠品質：年節作息容易打亂，長輩可能更早醒、白天嗜睡，影響精神狀態和體力。年後可協助調整作息，並評估是否有睡眠障礙或慢性病控制問題。 4. 注意情緒與精神：若長輩懶得出門、反應變慢、常說累，未必只是心情不好，也可能反映營養不足、活動量下降或慢性病未控。

陸教義強調，長輩健康往往不是缺少治療，而是缺少及早觀察和介入。年節期間發現警訊後，年後安排完整健康檢查，能提前掌握「看不見的風險」，降低突發健康問題發生的概率。