連假追劇眼睛乾澀 中醫師教你自檢穴位按摩與茶飲護眼方

連假期間長時間追劇打牌導致眼睛乾澀疲勞，聯新國際醫院中醫科副主任陳藝文醫師指出，久視傷血是關鍵病因，長時間近距離用眼會耗損肝血與心血，引發視力模糊、飛蚊症惡化、肩頸僵硬等症狀。陳醫師提供居家三招自檢法、五大護眼穴位按摩技巧，以及雙花護眼茶飲配方，協助民眾透過中醫調理改善乾眼問題，並強調每用眼30分鐘應休息一次，熬夜後午休30分鐘可補足肝膽經虛損，從根本調整用眼習慣才能有效護眼。

中醫病理機制解析 久視傷血的深層影響

肝心血虛引發全身性連鎖反應

中醫理論認為「肝開竅於目」，眼睛健康與肝血充盈程度密切相關。陳藝文醫師解釋，現代人長時間盯著手機、平板或電視螢幕，屬於「久視傷血」的行為模式，會過度消耗肝臟儲藏血液的功能。當肝血不足時，眼睛首先出現乾澀、痠脹、視線模糊等警訊，進而影響心血虛損，造成心神不寧、睡眠品質下降。這種病理變化不僅侷限於眼部，更會擴散至全身，導致肩頸肌肉僵硬、末梢循環不良、手腳冰冷等問題，形成惡性循環。

臨床觀察發現，許多患者因連假期間熬夜追劇，原本穩定的飛蚊症突然惡化，眼前黑影增多，伴隨眼壓升高與偏頭痛。陳醫師強調，這類症狀並非單純眼睛疲勞，而是肝血虧虛、經絡阻塞的具體表現。中醫治療不僅針對眼睛局部，更需從調理肝臟功能、補益氣血著手，才能達到標本兼治的效果。

現代人「四十眼」與「五十肩」的關聯性

陳藝文醫師特別提出「四十眼」概念，指現代人因過度用眼，在40歲左右即出現老花、飛蚊症、眼壓升高等老化症狀，相較於過去普遍50歲才出現老花眼，有明顯年輕化趨勢。這與「五十肩」的發生機制相似，兩者皆源於肝血不足與經絡不暢。肩頸僵硬會阻礙氣血上輸至頭部，加重眼部缺血；而眼睛疲勞也會反射性引起肩頸肌肉緊繃，形成相互影響的病理關係。

曾有一名45歲男性患者，因連續三天熬夜追劇，導致飛蚊症急遽惡化，眼前飄浮物增加數倍，伴隨嚴重乾澀與視力模糊。經陳醫師診斷為肝腎陰虛、氣血瘀滯，採取針灸治療搭配穴位按摩與中藥茶飲調理兩週後，症狀獲得顯著改善。此案例凸顯現代人用眼過度的嚴重性，以及中醫整體調理的優勢。

居家三招自檢法 及早發現眼睛警訊

觸感檢測法

陳藝文醫師提供簡易自我檢測方式，第一招為觸感檢測。民眾可用食指輕輕按壓眼球，正常應感覺柔軟有彈性；若感覺眼球偏硬、按壓有疼痛感，可能代表眼壓異常升高。同時可觸摸眼眶周圍肌肉，特別是太陽穴與眉骨區域，若摸到明顯條索狀硬塊或壓痛點，顯示眼周肌肉長期緊繃，氣血循環不良。此外，按壓頸部風池穴時若感到劇烈痠痛，也反映頭頸部經絡阻塞嚴重，需盡快調整。

外觀觀察法

第二招為觀察眼睛外觀。民眾可對鏡子觀察眼白是否清澈，若呈現泛黃、血絲密布或混濁，代表肝臟解毒功能下降與眼部充血。眼瞼內側結膜顏色應為粉紅色，若過於蒼白顯示血虛，過於紅腫則有發炎現象。黑眼圈的型態也有鑑別價值，青色黑眼圈多屬氣血瘀滯，與熬夜、鼻過敏有關；褐色黑眼圈則為腎虛或肝鬱，反映長期疲勞累積。觀察瞳孔對光反應速度，若收縮遲緩也暗示眼睛調節能力退化。

症狀對照法

第三招為症狀對照評估。民眾可記錄眼睛不適的具體表現，包括乾澀感、異物感、灼熱感、畏光、流淚等。陳醫師指出，單純乾澀多屬肝血不足；若伴隨刺痛與紅腫，則有肝火上炎；視線模糊且易疲勞，屬氣虛血弱；飛蚊症突然增多，則是肝腎陰虛、精血虧損。此外，合併肩頸僵硬、頭痛、失眠等症狀，顯示病情已影響全身，需完整調理而非局部治療。

五大護眼穴位按摩 由遠至近疏通經絡

核心穴位定位與功效

陳藝文醫師推薦五大關鍵穴位，按摩順序應遵循由遠到近原則，先疏通遠端經絡再處理局部穴位。首先是合谷穴，位於手背虎口處，第一與第二掌骨間凹陷中，屬大腸經原穴，能清頭明目、疏通全身氣血。接著是風池穴，在頸後兩側枕骨下方髮際線凹陷處，為風邪易侵之處，按摩可祛風散寒、通利頭目。百會穴位於頭頂正中線與兩耳尖連線交會處，能升提陽氣、清利腦竅。

眼周局部穴位包括攢竹穴，在眉頭內側凹陷處，屬膀胱經，能疏風清熱、明目止痛；睛明穴位於眼內角上方凹陷處，為眼睛精氣聚集之地，按摩可滋養眼目、改善乾澀。這五個穴位形成完整網絡，從肢體末端到頭頂再到眼周，全面調節氣血上輸路徑。

正確按摩手法與時間

按摩時應使用指腹輕柔按壓，避免用指甲掐捏造成皮膚損傷。每個穴位按壓約5至10秒，感覺微痠、微脹即可，過度用力反而造成肌肉緊繃。建議採用一按一鬆的節奏，按壓時吸氣，放鬆時吐氣，配合呼吸能增強效果。每日可早晚各做一次，每次約5分鐘。陳醫師特別提醒，按摩睛明穴時需特別輕柔，因該處皮膚薄、血管豐富，過度刺激可能導致眼周瘀青。

按摩後可配合眼球運動，用力閉眼約5秒後放鬆張開，重複10次，能強化眼輪匝肌力量，促進淚液分泌。接著眼球順時針與逆時針各轉動10圈，擴大眼球活動範圍，預防睫狀肌僵硬。整套流程完成後，閉目休息1分鐘，感受眼部溫熱感與濕潤感，代表氣血已開始流通。

過敏紅腫加強穴位

針對眼睛過敏引起的紅腫癢，陳藝文醫師建議加按迎香穴與上關穴。迎香穴位於鼻翼外緣中點旁開約0.5公分，屬大腸經，能通鼻竅、疏散風熱，改善鼻過敏連帶的眼睛癢。上關穴在耳前顴弓上緣凹陷處，屬膽經，可清洩膽火、緩解眼部灼熱感。這兩個穴位與三叉神經分布相關，按摩能調節神經傳導，減輕癢感與分泌物增多症狀。過敏期間應增加按摩頻率至每日3次，並避免揉眼，以免加重發炎。

雙花護眼茶飲 內外兼治的保養配方

藥材組成與個別功效

陳藝文醫師設計的雙花護眼茶，配方包含紅花、菊花、枸杞、黑棗、黃耆五味藥材，各有專攻。菊花性味甘苦微寒，歸肺肝經，能疏散風熱、清肝明目，針對眼紅、眼乾效果顯著。紅花性溫味辛，歸心肝經，可活血化瘀、通絡止痛，改善眼部微循環與血氧供應。枸杞性平味甘，歸肝腎經，能滋補肝腎、益精明目，為傳統護眼要藥。

黑棗與黃耆則扮演輔助角色。黑棗性溫味甘，歸脾胃經，可補中益氣、養血安神，增強藥茶甘甜口感，並避免寒性藥材傷胃。黃耆性微溫味甘，歸肺脾經，能補氣升陽、固表斂汗，提升整體代謝與免疫力。五味配伍形成清補兼施的完整方劑，既清除眼部熱邪，又補益根本氣血，適合長期飲用。

沖泡方式與飲用時機

藥材比例建議為菊花3克、紅花1克、枸杞5克、黑棗2枚、黃耆3克，以500毫升熱水沖泡，加蓋悶10分鐘後即可飲用。可反覆沖泡2至3次，至味道變淡為止。陳藝文醫師特別提醒，紅花用量不宜過多，否則可能增加出血風險，尤其孕婦或服用抗凝血藥物者應避免。藥茶香氣可透過呼吸進入鼻腔，上達頭目，發揮上焦調理作用，因此飲用時宜緩慢啜飲，讓藥氣在口腔與鼻腔停留。

最佳飲用時機為上午9至11點，此時脾經當令，吸收能力最佳；或下午3至5點，膀胱經運行時段，有助藥力上達眼部。連假期間每日飲用1帖，可預防乾眼症發生；若已出現不適，可增加至每日2帖，連續飲用一週。茶飲僅為保健用途，若症狀持續應尋求專業診療。

用眼習慣根本調整 預防勝於治療

30分鐘休息黃金原則

陳藝文醫師強調，所有護眼方法中，改變用眼習慣最為根本。她提出「30-10-10」口訣：每用眼30分鐘，閉眼休息10秒，並看10公尺外遠方。這個原則能讓睫狀肌定期放鬆，避免持續收縮導致痙攣。閉眼休息時可配合深呼吸，想像氣血滋養眼球，增強放鬆效果。看遠方時應選擇綠色植物或自然景觀，因綠色光波對眼睛刺激最小，能加速恢復調節能力。

連假期間常見的「追劇馬拉松」最為傷眼，陳醫師建議，即使劇情再精彩，也應設定每半小時鬧鐘提醒，強制中斷觀看。可趁休息時間起身走動、伸展肩頸，促進全身血液循環。研究顯示，持續用眼超過1小時，淚液分泌量會減少50%以上，且需要至少5分鐘才能恢復正常水平。因此，30分鐘休息是維持淚膜穩定的關鍵措施。

熬夜後補救與熱敷時機

若已熬夜追劇，陳藝文醫師建議次日午休務必補眠30分鐘。中午11點至1點為心經運行時段，此時小憩可補足肝膽經虛損，促進肝血再生。午休時應完全平躺，避免趴睡壓迫眼球，可在眼部覆蓋溫熱毛巾，加強血液循環。研究證實，30分鐘的淺層睡眠即可讓大腦與眼部獲得充分休息，效果遠勝於晚上補眠2小時。

熱敷是緩解眼睛疲勞的有效方法，但需掌握正確時機。陳醫師指出，當眼睛感覺疲累、乾澀或出現黑眼圈時，可用40至45度溫熱毛巾敷眼5分鐘，促進瞼板腺分泌油脂，穩定淚膜。但若眼睛正處於紅腫、癢痛或急性發炎狀態，熱敷會加重充血與不適，此時應改用冷敷鎮靜。熱敷後可輕輕按摩眼眶，幫助油脂均勻分布，但切忌用力擠壓眼球。

護眼關鍵在於節制而非進補

陳藝文醫師語重心長提醒，現代人護眼常陷入「過度補充營養品」迷思，大量服用葉黃素、魚油等，卻不願改變不良用眼習慣。中醫強調「中病即止」，任何補充都應適度，過猶不及。護眼真諦在於 「用得少、休息夠」 ，減少不必要的用眼行為，給予眼睛充分恢復時間。她建議民眾把握連假結束後的調整期，重新建立規律作息，避免睡前使用3C產品，因藍光會抑制褪黑激素分泌，影響睡眠品質與眼睛修復。

此外，飲食調理應著重深色蔬菜與優質蛋白質，如菠菜、胡蘿蔔、藍莓、鮭魚等，提供眼睛所需維生素A、C、E與Omega-3脂肪酸。但陳醫師強調，食補效果緩慢，需長期持續才能見效，不能取代正確用眼習慣。連假期間攝取過多高油高糖零食，也會加重體內發炎反應，間接影響眼睛健康，節後應盡快恢復清淡飲食。