糖尿病前期逆轉秘訣：3原則+5妙招楊晉州教你穩糖成功

糖尿病前期患者張先生，因長期忙於工作而習慣外食和飲用含糖飲料，導致忽略頻繁出現的口渴與疲倦感。直到公司健康檢查才被診斷為糖尿病前期，血糖值達 130 mg/dL，這讓他驚覺自己健康的警報已被拉響。草屯療養院家醫科主任楊晉州提醒，糖尿病早期常無明顯症狀，許多民眾往往是在健康檢查時才發現血糖異常。他強調，若出現口渴、頻尿、疲倦或體重減輕等情況，應盡早檢查血糖；尤其有家族病史、肥胖或三高問題的人士，每年至少檢查一次。

楊晉州主任指出，只要及早發現在飲食與運動上進行調整，糖尿病是可以被穩定控制甚至逆轉的。根據國民健康署資料顯示，20 歲以上國人的高血糖盛行率已達 12.8%，因此血糖健康成為全民應關注的重要議題。為降低代謝症候群病人發展成糖尿病的風險，國健署自 2022 年推動「代謝症候群防治計畫」，截至 2023 年 9 月底，已有約 46 萬人收案，其中近 10 萬人屬糖尿病前期。經持續追蹤與健康管理後，有 13%的個案糖化血色素已恢復正常。

楊晉州主任強調，預防糖尿病的關鍵在「飲食、運動、監測」三大原則。在飲食控制方面，應避免含糖飲料及甜食，減少油炸和高脂食物的攝取，並多攝取蔬菜、全穀類與高纖食物；建議餐盤比例以蔬菜佔一半、蛋白質與全穀類各佔四分之一。其次，規律運動也是重要一環，楊晉州主任提到，每周至少 150 分鐘中等強度運動如快走、游泳或騎腳踏車，每天保持 30 分鐘活動時間有助於降血糖及控制體重。最後是定期監測，有風險族群應定期量測血糖、血壓與血脂，已確診者更需規律回診追蹤並依醫囑用藥。

掌握「穩糖 5 招」，代謝症候群也能逆轉健康。民眾可善用國健署的成人預防保健服務進行定期檢查；定期監測血糖變化維持正常範圍（70－99 mg/dL）；遵循油、低鹽、低糖及高纖的「三低一高」飲食原則；每次運動至少 30 分鐘，每周累積運動 150 分鐘穩定血糖；最後是加強管理逆轉代謝，若血糖異常伴隨腹部肥胖、血壓或血脂過高任兩項，即為代謝症候群，應積極管理。

衛生福利部草屯療養院院長丁碩彥強調，糖尿病若能及早發現並配合專業醫療與健康管理，不僅能有效控制血糖，也能預防腎臟病、心血管疾病與視網膜病變等併發症。他提醒民眾在忙碌生活中別忘了定期健檢和監測血糖，才能為自己和家人守護健康。