冬季情緒低落？營養師教你提升「4大快樂荷爾蒙」秘訣

冬季日照時間減少，加上日曬不足導致血清素下降，容易讓人的情緒起伏不定，甚至感到憂鬱沮喪。如何才能感受被愛包圍的溫暖呢？營養師高敏敏分享了提升「4 大快樂荷爾蒙」的小訣竅，讓我們一起來看看吧！

4 種快樂荷爾蒙

# 脳內啡（Endorphin） 腦內啡又稱為「天然止痛劑」，它能幫助對抗壓力與焦慮、減輕疼痛感，並帶來放鬆愉悅的感覺。要增加腦內啡，除了大笑和規律運動外，也能透過芳香療法或是吃點濃度 70%以上的巧克力來達成。

# 血清素（Serotonin） 血清素是我們的情緒穩定劑，有助於穩定情緒、提升愉悅感，進而改善睡眠品質。增加血清素的方法包括曬太陽、冥想靜心、規律運動以及早睡早起等行為。

# 多巴胺（Dopamine） 多巴胺則是讓人感受到成就與滿足的關鍵荷爾蒙，當我們完成任務或得到回饋時，就會產生這股激動感。要增加多巴胺，可以設立小目標、做自己喜愛的事物以及保持充足睡眠等。

# 催產素（Oxytocin） 催產素則被稱為「愛的荷爾蒙」，能帶來信任、安全感與歸屬感，有助於降低壓力及增進人際親密度。自然分泌催產素的方法包括擁抱、親吻、稱讚別人以及和小孩玩耍。

提高快樂激素「這樣吃」

# 色胺酸 色胺酸是大腦製造血清素的重要原料，能安定神經並幫助睡眠，建議從全穀類、乳製品、豆類、堅果、香蕉及雞蛋中攝取。

# 維生素 B6、B12 與葉酸 這些維生素協助色胺酸轉化為血清素，建議從腰果、豬肉、蛤蜊和燕麥中攝取。

# Omega-3 脂肪酸 Omega-3 脂肪酸有助於提升血清素分泌，增進好心情，建議從鮭魚、鯖魚、奇亞籽、亞麻籽及核桃中補充。

提高快樂激素「這樣做」

# 儀式運動習慣 游泳、快走、瑜珈或散步半小時等運動，都能促進多巴胺與腦內啡的分泌。

# 睡飽飽 每晚至少要睡足 8 小時，讓身體得到修復並穩定情緒。

# 保持腸道健康 腸胃是第二大腦，多吃有益菌多的食物，有助於提高快樂激素的分泌。

# 補充保健品 適度補充維生素 B6、葉酸及魚油等，能讓快樂反應更順暢。