飲食運動防骨鬆 Experts強調骨質難復原

專家指出，隨著年齡增長，骨密度會在 20 至 30 歲之間達到最高峰，但隨後便開始逐漸流失，形成許多孔隙，導致骨骼變得中空疏鬆，這正是骨質疏鬆症的表現。根據國健署 2017 年至 2020 年的調查結果顯示，在 65 歲以上的長者中有 14.1%的人患有此病，簡而言之，每七位老人就有一人受到影響，且女性的比例明顯高於男性。骨質疏鬆症常見的症狀包括背部痠痛、身高變矮或駝背，嚴重情況下甚至會發生壓迫性骨折。根據其成因可分為停經後骨質疏鬆和老年性骨質疏鬆兩種。

造成骨質疏鬆的危險因子中，有些是不可控制的，例如女性身份、年齡超過 70 歲、有家族史以及身材特別矮小的人群；但也有很多因素是可以控制的，比如攝取鈣質不足、缺乏運動、過量飲用咖啡或菸酒。台北慈濟醫院復健科醫師簡子軒提醒，一旦骨質流失，便難以完全恢復原狀。因此，建議民眾從飲食、運動和生活方式上做出改善。

首先，在飲食方面，每天可攝取牛奶、深綠色蔬菜及豆製品，補充鈣質和其他維生素。其次，進行負重運動如慢跑或快走，這些運動能刺激骨質生成。此外，每天曬 10 至 20 分鐘的太陽也能幫助身體合成維生素 D，有助於預防骨質疏鬆症。對於長者而言，改善居家環境亦非常重要，例如加裝防滑墊可以降低跌倒風險；適度運動則能增強肌力和平衡能力。

簡子軒醫師補充道，骨質疏鬆的主要治療方式是抑制骨質流失並促進骨質生成。這兩種治療方式都有口服及針劑的形式可供選擇。但最重要的是，患者應定期進行骨密度檢查，以監控骨質狀況並調整治療方案。

總結來說，骨質疏鬆是一種隨著年齡增長而容易發生的疾病，但透過合理的飲食、運動和生活方式調整，可以有效降低患病風險或延緩病情發展。