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醫師和田秀樹分享了他個人的經歷，他在 2019 年被診斷出重度糖尿病，空腹血糖高達 660 mg/dL。為了不頻繁服用藥物帶來的副作用，和田決定透過運動來穩定血糖水平。每天早晨，他會先使用律動機來喚醒深層肌肉，接著進行慢速深蹲訓練。30 分鐘內補充一份富含蛋白質且營養均衡的早餐。他還維持每日 20 至 30 分鐘的健走習慣。
透過這些方法，他的血糖從 660 mg/dL 成功降至 200 多 mg/dL。這也讓和田看到了運動對身體健康的影響，特別是在肌肉方面。流行病學研究指出，肌肉量不足的人平均壽命較短，而活動量高的長者失智症發生率顯著降低。原因是肌肉在活動時會分泌肌肉激素，包括腦源性神經滋養因子（BDNF），有助於強化記憶和學習能力，甚至預防失智症。
除了運動之外，和田秀樹還建議要及早透過健康檢查來掌握身體狀況。他為自己制定了三個固定的檢查項目：每三月一次的腎臟檢查，以防需要洗腎；每半年一次的眼底檢查，以避免出現未被發現的糖尿病視網膜病變；以及每五年一次的動脈檢查，確保血管暢通無阻。
透過這些健康檢查和運動習慣，和田成功地將血糖控制在正常範圍內，並且甚至還看到他的血壓也有所下降。這項經驗提醒我們，透過合理的飲食搭配規律的運動和定期健康檢查，可以有效預防和控制糖尿病等慢性疾病，保護身體免於嚴重併發症的威脅。
