餐後血糖急升怎麼辦？研究揭示「黃金時間」活動建議

餐後血糖急升對於許多糖尿病患者來說是一個常見問題。為了有效控制血糖，近期的研究指出，把握正確的「黃金時間」進行活動，能夠在一定程度上幫助降低餐後血糖的快速上升。

根據最新研究顯示，在用餐後的一小時內開始運動可以達到最佳效果。這個時間窗口被稱為「黃金時間」，因此時段身體對胰島素的反應較好，有助於改善血糖控制。研究發現，即使短至 15 分鐘的輕度活動，例如快步走或家務勞動，也能有效降低餐後血糖水平。

此外，建議在餐後立即起身活動，避免久坐。研究指出，持續久坐不僅會增加餐後血糖上升的速度，還可能對心血管健康造成不利影響。因此，提倡餐後即刻進行輕微的活動，即使只是短暫地站立或走動，也能起到一定的調節作用。

對於想要更積極控制血糖的患者來說，可以考慮將餐後一到兩小時作為活動時間。這個階段進行中等強度運動，如快步走、騎自行車或是簡單瑜伽等，皆可有效幫助降低餐後血糖水平。

總之，把握「黃金時間」進行適當活動，對於改善餐後血糖控制具有積極意義。然而，任何運動前都應先徵詢醫生建議，特別是對於有慢性疾病的患者而言更是如此。適度的運動不僅有助於血糖控制，還能提高整體健康水準和生活品質。