餐後血糖高怎麼辦？營養師推薦3個好習慣
餐後血糖偏高是許多現代人常見的情況，尤其在生活忙碌、飲食不規律的情況下更加普遍。為了有效控制餐後血糖，營養師推薦了三個良好的習慣。
首先，均衡飲食是關鍵。選擇全穀類和複合碳水化合物而非精緻糖分高的食物可以幫助緩解血糖波動。多吃含有纖維的食物，如蔬菜、水果及豆類，這些食品能夠延長消化時間，減少血糖突然上升的情況。
其次，規律飲食也很重要。避免跳過任何一餐，尤其是早餐，以確保能量供應的穩定性。如果需要在兩餐之間加點小吃，可以選擇低糖分且富含蛋白質和纖維的食物，如杏仁果或雞胸肉搭配全穀類。
第三，增加運動量對於控制血糖同樣重要。定期進行中等強度的運動，例如快走、游泳或是自行車，有助於提高體內對胰島素的敏感性，進而改善血糖控制能力。即使只是每天短時間散步也能帶來正面效果。
總之，通過均衡飲食、規律用餐以及適量運動這三方面努力，可以有效地管理餐後血糖水平，幫助維持健康的生活方式。
