少年白不只是遺傳問題 營養師揭8大原因改善頭髮顏色

少年白不僅僅是遺傳問題，營養師林世航於臉書粉專「好食課」指出，頭髮顏色提早變白通常與生活型態和營養狀況密切相關。常見原因包括基因遺傳、壓力大、抽菸、酗酒、營養缺乏、外在傷害、藥物影響以及特殊疾病等八個方面。

林世航進一步解釋，黑色素細胞受損多是因氧化壓力過大或頭皮血液循環不佳。如果家族中父母或祖父母曾有少年白的情形，加上長期處於高壓狀態、抽菸、飲酒或長時間曝曬紫外線，都可能加速黑色素細胞的受損。此外，體內若缺乏維生素 B12、銅、鐵和鋅等關鍵營養素，也因黑色素原料不足而影響髮色；部分化療藥物或抗瘧疾藥則可能抑制黑色素生成相關酵素，導致毛髮提早變白。

針對營養補充方面，林世航建議可以適量攝取維生素 B12 和維生素 C。維生素 C 有助於抗氧化、減少頭皮氧化壓力，食物來源包括芭樂、甜椒、苦瓜、奇異果與青花菜；此外，維生素 D 具有調節免疫反應的作用，缺乏維生素 D 者較容易出現早發性白髮，可透過攝取乾香菇、鮭魚、鰻魚、雞蛋及強化牛奶來補充。

林世航提醒，透過調整飲食與生活習慣仍有可能改善「少年白」的困擾。因此，保持良好的生活方式和均衡的營養攝入對於預防和緩解早發性白髮非常重要。