養生警訊！8日常壞習慣悄悄掏空你的健康

養生警訊！8 種日常壞習慣悄悄掏空你的健康

營養師珊珊提醒，我們的身體並非突然變差，而是被日常生活中的小習慣慢慢地「掏空」。熬夜會導致膠原蛋白流失，而抽菸和過量飲酒則會加速維生素 C 和其他重要營養素的消耗。除此之外，重口味食物、刻意節食、蔬菜攝取不足以及吃飯速度等也都對身體不利。

珊珊表示，要改掉這些不良習慣也許不太容易，但可以從「最困擾」的那一個開始下手。慢慢找回身體的安全感與穩定感，是改善健康的第一步。

以下列出 8 種常見的壞習慣：

1. 喝酒：酒精會消耗維生素 B1，建議小酌而不要豪飲，同時可以在喝酒前補充 B 群。 2. 抽菸：抽菸會加速體內維生素 C 的消耗。除了從食物中攝取維生素 C 外，最好直接戒掉抽菸習慣。 3. 重口味食物：高鹽的食物會慢慢掏空身體、偷走血管健康。建議減少吃重口的頻率，多喝水並多吃蔬菜幫助代謝多餘的鈉。 4. 節食減重：節食可能導致肌肉流失，建議每天攝取足夠熱量，搭配規律運動以增加體內消耗，這比單純飲食控制更有效。 5. 熬夜晚睡：膠原蛋白對於皮膚彈性、骨骼與關節健康非常重要。熬夜會讓膠原蛋白流失，建議每晚確保至少 6 至 8 小時的睡眠時間；壓力大時需安排更多休息時間。 6. 喝濃茶或咖啡：這兩者中的咖啡因含量偏高，每日攝取量不宜超過 300 毫克以免影響鈣質吸收。同時也須補鈣，建議每日補充 1000 毫克的鈣。 7. 蔬菜吃不夠：餐餐都要吃到蔬菜、每天適量水果，蔬菜不足會導致膳食纖維攝取不足，使腸道好菌難以生存定殖。 8. 吃飯速度快：吃得太快可能造成吞入過多空氣，導致脹氣和消化不良等症狀。建議細嚼慢嚥並「餐餐七分飽」。

珊珊強調，這些壞習慣對身體的影響往往是逐步累積的，但只要一點一滴地改善，就能有效提升健康水平。因此，大家不妨從最具感性的習慣開始改變，慢慢恢復身體的安全感和穩定感。

三立新聞網提醒大家：喝酒不開車、開車不喝酒！未成年請勿飲酒，飲酒過量對健康有礙！吸菸害人害己，戒菸可減少健康的危害。吸菸能導致肺癌、心臟血管疾病及肺氣腫。孕婦吸菸易導致胎兒早產及體重不足。

希望透過這次的分享，大家能夠意識到日常生活中的不良習慣對健康造成的影響，從而採取行動改善自己的生活方式。