哈佛研究發現：補充維生素D3讓你年輕3歲
哈佛大學於 2025 年進行的研究顯示，只要每天補充 2000 IU 的維生素 D3，就能有效延緩細胞老化，相當於讓生物年齡年輕 2.6 至 3 年之久。這種簡單易行的方法，不僅能幫助預防骨質疏鬆和肌肉無力等問題，還被認為是抗老保健的有效途徑之一。
哈佛大學與麻省總醫院的研究結果指出，維生素 D3 能夠延緩端粒縮短的速度。端粒位於 DNA 末端，類似於生命鞋帶的塑膠套子。當端粒被損耗殆盡時，DNA 會開始分叉和損壞，從而加速細胞衰老過程。因此，每天補充 2000 IU 的維生素 D3 可以有效減緩這種衰退現象。
對於許多人來說，抗老保健品如 NMN、幹細胞和外泌體等，價格高昂且效果尚未得到充分證實。相比之下，維生素 D3 既親民又具備可靠的臨床數據支持。台灣人常因防曬而減少曬太陽的時間，但適度的日光曝曬對於維生素 D 合成至關重要。蕭捷健醫師建議，在溫和日光下暴露手臂或小腿 10 至 15 分鐘即可滿足身體所需的維生素 D 合成需求。
然而，由於工作和生活習慣等因素，台灣人往往難以達到這種程度的日光曝曬。因此，可以通過補充維生素 D 來確保足夠的維生素 D 水平，從而避免因缺乏維生素 D 造成的骨質疏鬆、肌肉無力、免疫力下降等問題。
蕭捷健醫師強調，想要確認體內維生素 D 濃度，建議進行 25(OH)D 血液檢測。若因防曬或其他因素導致日光曝曬不足，最好透過補充劑來提高維生素 D 水平，以減少相關健康風險。
