營養師教正確吞藥姿勢 避免乾嘔技巧超實用

許多人在補充保健品時常會遇到吞嚥困難、卡喉甚至乾嘔的情況，特別是面對體積較大的膠囊或魚油更是困擾。營養師高敏敏指出，問題未必出於個人體質，而是與「吞藥姿勢」息息相關。她整理出多種實用技巧，幫助民眾改善服用保健品時的不適感。

不同劑型的保健品其重量和密度各異，因此適合的吞嚥姿勢也有所差異。例如： - 膠囊類建議採「頭微微前傾」姿勢，因膠囊比水輕，容易浮起，前傾有助其順利滑入食道。 - 錠狀類則建議「頭微微後仰」，錠狀藥片相對較重，後仰能幫助其下沈至適合吞嚥的位置。 - 魚油類（含軟膠囊）則適合「頭置中或微前傾」，因油脂具浮性，前傾有助吞入方向正確。

除了基本姿勢，高敏敏也推薦兩種經實證有效的進階吞藥法： 1. 水瓶吞嚥法：適用於錠狀與較難吞的硬片類。將藥片置於舌上後，嘴巴含住瓶口，連續吞水不中斷。這種方法能減少舌頭阻礙，並利用水流自然帶動藥片通過喉嚨。 2. 傾頭前吞法：適用於膠囊與魚油。將藥物與水一同放入口中後，頭部略向前傾再吞下，有助膠囊自動導入食道方向。

此外，高敏敏也建議採用「先水 → 藥 → 水」三步驟的順序： 1. 先喝一口水潤滑口腔與喉嚨。 2. 再將藥物置入口中。 3. 最後再飲水吞服。

這樣能有效降低藥物黏附黏膜的風險，尤其是對乾喉體質或吞薑焦慮者更為有幫助。她強調，多數吞藥困難其實與姿勢錯誤或劑型不合有關，經過簡單調整即可大幅改善吞服體驗。

高敏敏營養師提醒，若有吞嚥困難的情況，不妨嘗試上述方法，並分享給身邊同樣感到困擾的親友參考。