正確吞藥姿勢分享：膠囊不是全都往後傾

許多民眾在日常補充保健品時，常出現吞嚥困難、卡喉甚至乾嘔的情形，尤其面對體積較大的膠囊或魚油更是備感困擾。營養師高敏敏指出，問題不一定出在個人體質，而是與「吞嚥姿勢」息息相關。她分享了一系列實用技巧，協助民眾改善服用保健品時的不適感。

不同劑型的保健品其重量和密度有所不同，因此適合的吞嚥姿勢也有所差異。例如，膠囊類建議採用「頭微微前傾」的方式，因膠囊比水輕，容易浮起，前傾有助其順勢滑入食道。錠狀藥片則建議「頭微微後仰」，因為錠狀藥物相對較重，後仰能幫助其下沈至適合吞嚥的位置。魚油類（含軟膠囊）則適用於「頭置中或微前傾」的方式，因油脂具浮性，前傾有助吞入方向正確。

除了基本姿勢外，高敏敏也推薦兩種經實證有效的進階吞嚥法，能進一步提升吞服成功率。水瓶吞嚥法（Water Bottle Method）適合錠狀與較難吞的硬片類藥物。將藥片置於舌上後，嘴巴含住瓶口，連續吞水不中斷。這種方法可減少舌頭阻礙，並利用水流自然帶動藥片通過喉嚨。傾頭前吞法（Lean-Forward Technique）適用於膠囊與魚油。將藥物與水一同放入口中後，頭部略向前傾再吞下，有助膠囊自動導入食道方向。

此外，高敏敏也提醒，吞藥的順序同樣重要，建議採用「先水 → 藥 → 水」三步驟。首先先喝一口水潤滑口腔與喉嚨，再將藥物置入口中，最後再飲水吞服，能有效降低藥物黏附黏膜的風險，尤其對乾喉體質或吞嚥焦慮者更為有幫助。

她強調，多數吞嚥困難其實與姿勢錯誤或劑型不合有關。通過簡單調整即可大幅改善吞服體驗。高敏敏鼓勵有相關困擾的民眾不妨嘗試上述方法，或分享給身邊同樣感到困擾的親友參考。