平價魚油Omega-3含量最高的三種魚！清血管護眼睛一周吃兩次

隱形字匠2026-01-04 11:45

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AI 摘要

她指出，鯖魚、秋刀魚和鮭魚是平價且富含 Omega-3 的理想選擇，每周食用兩次就足以滿足營養需求。
Omega-3 魚油是許多人不可或缺的營養補充品，它能幫助減少發炎、保護心血管健康，甚至提升腦力發展。
對此，營養師楊斯涵提供了專業建議：不需要追求昂貴的大魚，身邊常見的深海魚就是 Omega-3 的好來源。
成人與兒童的 Omega-3 需求有別成人應注重循環系統的健康，每日建議攝取 250 至 500 毫克 EPA 與 DHA（加強保養可至 1000mg）。

Omega-3 魚油是許多人不可或缺的營養補充品，它能幫助減少發炎、保護心血管健康，甚至提升腦力發展。然而，在琳琅滿目的魚類中，我們該選哪一種呢？對此，營養師楊斯涵提供了專業建議：不需要追求昂貴的大魚，身邊常見的深海魚就是 Omega-3 的好來源。她指出，鯖魚、秋刀魚和鮭魚是平價且富含 Omega-3 的理想選擇，每周食用兩次就足以滿足營養需求。

養分豐富的三種平價深海魚 1. 鯖魚：鯖魚不僅 Omega-3 含量高，而且價格親民。它屬於小型魚類，其體內積累的金屬較少，是家庭日常食用的好選擇。 2. 秋刀魚：這是一種「高 CP 值」的選項，整尾皆可食用，不浪費任何營養素。 3. 鮭魚：孩子們常愛食的鮭魚口感柔滑，同時富含 Omega-3 和維生素 D，對於正在成長的孩子來說是很好的選擇。

EPA 與 DHA 功能大不同 EPA 和 DHA 在人體中扮演著不同的角色。EPA 像是一個清道夫，有助於血管健康；而 DHA 則像是一位建築師，對大腦和視網膜的發育不可或缺。 - EPA：它能幫助抗發炎、穩定斑塊，促進血液循環順暢，適用於熟齡族群、三高患者以及慢性發炎者等。 - DHA：對於維持大腦功能與視力健康至關重要，尤其對孕婦、嬰幼兒和學齡兒童更是不可或缺。

成人與兒童的 Omega-3 需求有別成人應注重循環系統的健康，每日建議攝取 250 至 500 毫克 EPA 與 DHA（加強保養可至 1000mg）。而兒童則處於發育關鍵期，建議每日攝取量為：學齡前孩童 100 至 200 毫克、學齡兒童 200 至 250 毫克。這些需求需根據個人年齡和體重進行調整。