小寒節氣來臨 中醫師提醒早睡晚起養生-guardian健康頻道

小寒節氣即將來臨，中醫師提醒大家應遵循早睡晚起的原則，比平時多睡半小時至一小時，以保護臟腑。小寒是二十四節氣中的第 23 個節氣，標誌著冬季的後期，此時體溫下降，人體容易受到陰邪侵襲而傷害陽氣。因此養生重在「藏陽養陰、內外兼顧」，有助於身體適應自然界收藏的節律，為來年的春天做準備。

小寒時期，由於寒冷環境易使手腳冰冷、疲倦乏力等症狀加重，對於平時熬夜、久坐和壓力大的三大族群而言，更要特別注重休息。賴睿昕中醫師強調，作息應配合節氣調整，早睡晚起可讓身體得到充分修復，有助於養陽固本。此外，保持足部溫暖至關重要，睡前用溫水泡腳，能促進末梢血液循環和放鬆神經，改善睡眠質量。

冬季皮膚乾燥、搔癢等症狀也常見，賴睿昕指出這是由於「血虛風燥」或「陰血不足」所導致。除了內服中藥如生地、麥冬和玉竹，外在保養亦不可忽視。例如使用滋潤的精油進行局部按摩，可減少皮膚刺激並促進血液循環。適合冬天使用的溫和精油有薰衣草、洋甘菊與乳香等。

除了調理體內外環境，小寒時節也建議透過茶飲滋養身心。賴睿昕推薦「麥冬生地養陰茶」，能有效滋潤皮膚，適合熬夜族群使用。但由於藥性較涼，易腹瀉或體質虛寒者應慎用。

在日常生活中，還可利用穴位按摩來提升整體循環。常用的足三里、湧泉與太溪穴具有健脾、補腎和促進氣血運行的效果。使用基底油或溫和精油按摩，可以減少摩擦不適並保持身體的溫潤平衡。

賴睿昕提醒，養生應根據個人體質進行調整，過度食用燥熱食物反而會加重症狀。建議多攝取滋陰潤燥的食物如白木耳、百合和山藥等，配合規律作息與溫和調理，才能真正達到冬季養生目標。

在小寒節氣的養生中，要避免一味進補或追求溫熱，應注重根據個人體質進行調整。保持良好的作息習慣和適度活動，並借助一些自然方法如足部保暖、穴位按摩和合理飲食，可以幫助我們順利渡過寒冷的冬季。