醫生教冬天蓋被法 睡前做這件事改善睡眠保暖

隨著冬季到來，許多人會選擇使用厚被以保持暖和，但實際上，越蓋越厚的棉被未必能帶來更好的保暖效果。重症科醫生黃軒在 Facebook 專頁撰文指出，正確的蓋被方法是分層、可調節及保持空氣流通，而這需要我們從醫學與睡眠生理的角度來理解。

使用過厚的棉被可能引發多種問題，包括濕氣累積，越睡越冷。人體在夜晚仍會排汗，若棉被不透氣，水氣滯留會加速熱能傳導，導致後半夜更加寒冷。此外，厚重的棉被還會乾擾體溫自然調節機制，使人體過於升溫而容易淺眠、易醒，甚至引起心跳加快和交感神經活躍，從而影響睡眠品質。

黃軒醫生建議，冬天蓋被時應遵循分層原理。貼身層使用純棉或天絲材質的透氣床單；保溫層選擇羽絨、羊毛或科技纖維的主棉被；調節層則可使用可掀或蓋的薄毯或被單。另外，特別注意的是，小孩因怕熱易踢被子，建議使用薄被搭配睡袋式保暖；長者末梢循環較差，腳部需加強保暖，但不必選最厚的被子；而心臟病、高血壓和糖尿病患者應避免悶熱出汗，選擇中等厚度且透氣性佳的被子。

為了改善睡眠品質，黃軒醫生還建議在睡前一小時進行以下幾個步驟：啟動抽濕機或微幅通風以降低室內濕度；換上乾燥的棉被；切勿冰冷著身體直接進入被窩。這些簡單的方法有助於提升冬季睡眠品質。

此外，消費者在選購和使用冬天被時還需注意以下幾點： - 日常使用時外加被套/袋並定期清洗以保持清潔衛生及減少塵蟎滋生； - 按照護理標籤上的建議方法洗濯及保養被子，不建議以高溫烘乾填充物； - 定期輕拍或適當日曬被子幫助維持彈性與蓬鬆度。羽絨、蠶絲和羊毛被不宜長時間曝曬於陽光下； - 嬰幼兒選擇適度保暖的被子，避免出汗引發熱痱等問題； - 長者體溫調節能力較弱，因此保暖性能是購買冬天被時的重要考量因素。

總之，在寒冬來臨之際，選對正確的蓋被方法和保暖策略能夠讓我們更好地享受舒適的睡眠。