營養師警告：9種看似健康其實比甜點還糟的零食

在追求健康的同時，不少人會被食品包裝上的健康標籤所誤導。營養師提醒大家，以下九種看似健康實則潛藏高糖與高熱量陷阱的零食，需要特別留心。

調味優格往往是消費者選擇健康零食時的心頭好，然而它們通常添加了大量糖分。有研究顯示，一杯草莓優格的含糖量可等同於一球香草冰淇淋。建議選擇原味無糖優格，並自己添加新鮮水果來增添風味。

白吐司常被視為健康零食之選，但若包裝上未標示「100%全麥」，則很可能僅是以少量小麥粉混入白麵粉製成。營養師建議選擇每片至少含有 2 公克膳食纖維的全穀類產品。

脫脂牛奶看似健康，但它去除了脂肪後，飽腹感反而不如全脂乳製品來得持久，容易造成嘴饞。因此，食用全脂乳製品更能助於延長飽足感。

市售沙拉醬常含有高量的糖和鈉，而「低熱量」版本可能添加更多人工成分。最健康的選擇是使用橄欖油與醋自行調味，以保持食材的新鮮度和營養價值。

格蘭諾拉（燕麥脆片）通常被視為健康零食之一，但其中往往含有大量糖和油脂。建議改用堅果或種子來取代。

能量棒看似理想的小吃選擇，卻常含有與甜點相近的糖、油及添加物含量。除非是進行長時間高強度運動，否則不建議將其作為日常早餐或零食攝取。

水果昔可視為一個健康的飲品選項，然而大量打成果昔會使其中的糖分更加集中，纖維亦被破壞，導致血糖快速上升。建議直接食用整顆水果較為理想。

蔬菜脆片雖然外型誘人，但經過烘烤或油炸後，其營養價值遠不及新鮮蔬菜來得高。因此，若想保持良好的飲食習慣，建議選擇新鮮蔬果。

乾燥水果通常在製作過程中會額外添加糖分，只有少數如葡萄乾、杏桃乾、梅乾、椰棗和無花果等不額外加糖，但消費者仍需注意控制份量。