天冷溫差大身體負擔加倍防猝逝需注意nutrition

在寒冷季節及溫度變化大的情況下，人體需要面對更大的挑戰。低溫環境會使血管收縮，增加心臟的負荷，同時也容易引發呼吸道疾病和免疫系統的疲勞。因此，在這樣的天氣條件下，特別需要注意營養攝取以提升身體抵抗力，預防猝死事件發生。

維持良好的飲食習慣是保護心臟健康的重要一環。應多吃富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、堅果類和橄欖油，這些食物有助於保持血管柔軟順暢，減少血栓形成的可能性。此外，多攝取含高纖維的食品，例如全穀物、蔬菜和水果，可以幫助身體穩定血糖水平，從而降低心血管疾病風險。

營養師建議，在寒冷天氣中還應增加一些熱量來抵抗低溫，但這必須是通過均衡飲食完成。例如，可攝取適量的蛋白質以支持肌肉健康與維持體重；同時，適量的地瓜、馬鈴薯等碳水化合物也能提供能量和暖身效果。

另外，多喝水保持身體水分平衡至關重要。尤其是在室內加熱的環境中，空氣乾燥會使呼吸道黏膜失去水分，增加患上呼吸道感染的風險。因此，每天保持充足的水分攝取對於維持正常的新陳代謝非常重要。

總之，在低溫和溫度波動大的情況下，透過均衡飲食來提升身體抵抗力是十分必要的。除了營養上的注意之外，還應配合適當的保暖措施以及避免在極端天氣中劇烈運動，以確保身體能夠適應不同的溫度變化，降低健康風險。