專家點名防疫關鍵：均衡飲食＋良好作息防感冒

防疫專家吳坤陵指出，許多人在感冒時會補充維生素 C 以促進康復或防止感染，但根據大型研究結果顯示，維生素 C 對一般人群並無顯著的預防效果，僅可能略為縮短病程。近年受到關注的鋅離子，在感冒初期補充也僅能將病程縮短約一至兩天，而對預防功能作用有限；至於維生素 D 則主要對於原本體內缺乏者較有幫助，對於營養狀況良好的人而言，其補充效果並不明顯。吳坤陵強調，維持免疫力的關鍵不在於依靠各種補劑，而是透過均衡飲食攝取天然食物，例如鮭魚、蛋黃、深綠色蔬菜、胡蘿蔔及各類蔬果，以獲得身體所需的多元營養素，這比長期依賴保健品更加安全和有效。

在防疫策略上，吳坤陵提出了「安內攘外」的概念。「攘外」指的是降低病毒入侵的機會，包括配戴口罩、勤洗手、保持室內空氣流通以及適度接受日照；「安內」則是透過規律運動、均衡飲食與良好作息來強化自身體質，建立穩固的免疫防線。吳坤陵特別提醒兩個常被忽略但極其重要的因素：睡眠與口腔衛生。研究顯示，每晚睡眠時間少於 5 小時的人，罹患感冒的概率是睡滿 7 小時者的 4 倍以上，這說明睡眠不足會嚴重削弱免疫功能。此外，維持良好的刷牙習慣、確保口腔清潔也有助減少細菌和病毒經由呼吸道入侵的機率。

面對流感與感冒流行期，吳坤陵呼籲公眾應及早接種流感疫苗並落實基本防護措施，同時養成良好的生活習慣。這比追逐昂貴或流行的保健產品更能實際守護健康。